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兒童正在發育長身體的時候，此時適當的鍛煉對身體還是很有好處的。一些孩子對兒童練肌肉的方法還是很感興趣的，不過孩子們的身高及體重等發育指標會不斷的發生變化，此時最關鍵的是要養成一個好的生活習慣，不能為了練出肌肉而過度的勞累，這對發育是很不利的。

原則上15歲的朋友不建議做非常規模的健身計劃，因為這樣也許會影響你的發育，尤其是個頭，俯臥撐不能做不要緊，100kg也不是永遠，你可以安排個3到6個月的有氧為主的健身方法，你就會夢寐以求，得到你想要的腹肌了。

1.每周跑步4到5次，每次40分鐘以上，跑步前做熱身活動，尤其是關節部位，著衣合適，衣量適合。

2、由于你是在學校，學校條件有限，如果可以去健身房可以跑步機跑，跳有氧操，騎動感單車，做普拉提，在學校的話，我個人不建議去打激烈的籃球與足球，可以選擇跳繩，網球等，這樣對自身的身體傷害度會很小，(我深受籃球足球給予我的快樂和痛苦----傷病)

3、伏地挺身坐不起可以不趴在地上做，可以用桌子，凳子做，提高趴的高度，降低難度，這樣一直一直堅持，不久，你就在地上做的飛快了

4.啞鈴的用處，啞鈴的話可以做如下動作：啞鈴交替彎舉、啞鈴托臂彎舉、啞鈴推肩、仰臥啞鈴飛鳥，仰臥啞鈴推胸、啞鈴前平舉、站姿啞鈴飛鳥。

5。臂力器好東西，可以多做，練很多部位，主要練胸跟胳膊，不過要注意安全，別的沒什么。

6.三分練七分吃，飲食更加關鍵，別絕食減肥，三餐都吃，但是吃少吃精。

7.堅持堅持堅持。堅持半年，你會看到一個全新的人人愛的自己。

關于兒童練肌肉的方法上文中的介紹已經很清楚了，兒童時期鍛煉身體主要以促進發育為主，而且運動量一定要適當。每天鍛煉時間不要太長，在晨起的時候鍛煉比較好，而且還需要攝入足夠的營養，這樣才能讓身體成長及發育的更好。

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