閱讀 :305

爬樓梯是我們經常做的一個運動，就是在家里我們上樓也需要爬樓梯，有些人為了鍛煉身體，為了減肥也會爬樓梯，我們平時的時候從來都沒有了解過爬樓梯該注意些什么事情，其實爬樓梯有很多的事項是我們需要注意的，對于我們來說，爬樓梯是需要很多的方法和技巧的，這樣才能讓我們的身體得到很好的鍛煉，那么爬樓梯注意什么呢？

? ?1、爬樓梯是一項比較激烈的有氧鍛煉形式，鍛煉者須具備良好的健康狀況，并嚴格遵守循序漸進的原則。

2、爬樓梯的速度與持續時間應掌握好，初始鍛煉者，應采取慢速度、長持續時間的方式，隨著鍛煉水平的提高，可以逐步加快速度或延長持續時間，當自己的體力能在1分鐘內登完5至6層樓或能持續10分鐘以上時，即可過渡到跑樓梯。

3、鍛煉中始終應以適中強度進行，以不感到吃力為度。

4、爬樓梯鍛煉應與步行、慢跑等健身鍛煉相結合，不要以此取代其他鍛煉。

在爬樓梯的過程中發現不適，應立即停止鍛煉。特別需要注意的是，膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進行爬樓梯的鍛煉。同時，要掌握正確的鍛煉方法。

? ?下樓時，為了防止膝關節承受壓力增大，應前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝關節的壓力。爬樓梯后可對膝關節局部按摩，平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習，使膝關節得到充分的運動，防止其僵硬強直。

? ?看了上面的文章我們對爬樓梯注意的問題有了了解，其實我們平時需要好好的鍛煉身體，通過爬樓梯來鍛煉是個很好的方法，但是一定要謹記上面我們提到的爬樓梯的注意事項，這樣可以保護我們的身體，在爬樓梯的過程中不會受到傷害。

下一篇:臥室風水之9種招惹是非的床位擺放禁忌 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:灶臺風水禁忌 合理進行廚房布局! 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】