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上腰肌勞損之后，要做好長期恢復的準備，平時一定要注意休息，進行科學的體育鍛煉。除此之外，還需要在飲食上多加注意，這里提醒腰肌勞損患者多吃以下幾種食物。

1、鎖陽羊肉粥

鎖陽20克，水煎取汁，入羊肉片100克，大米100克，加姜、蔥、鹽等調味品共煮粥食。每日1次，連服7日~10日。

2、茴香燉豬腎

將豬腎2只洗凈后，加入茴香10克、食鹽少許，隔水燉熟服用。連服5日~10日。

3、芝麻豬肚湯

黑芝麻1OO克，枸杞60克，豬肚1只。洗凈豬肚，將黑芝麻和枸杞放入豬肚內，切口用線扎好。煮熟后切碎，以油、鹽、生姜調味后食用。

4、豬腎黑豆湯

豬腎2只，黑豆lOO克，陳皮5克，小茴香5克，生姜2片，共煮熟，加調味品食用。隔日1次，連服5-7次。

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5、黃鱔杜仲湯

黃鱔250克，豬腎1只，杜仲15克，共燉熟，食肉喝湯。連服3日。

6、續斷杜仲豬尾湯

豬尾兩條，去毛洗凈，加續斷、杜仲各25克，置砂鍋內煮熟，加鹽少許，去藥渣，食豬尾飲湯。連服5-7天。

7、龜肉杜仲湯

龜肉250克，核桃仁30克，杜仲10克，共煮熟。食龜肉、核桃，飲湯，連服3日，間斷服用。

8、生地黃烏雞

生地黃250克、飴糖250克、烏雞1只。將烏雞去毛洗凈，去內臟。將地黃、飴糖和勻后納入雞腹煮熟食之。不用鹽醋，只吃雞肉，不飲湯。隔日1次，連服5次~7次。

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