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現在為了自己的身材可以恢復到以前的樣子而煞費苦心的，這其實就是由于自己平常的生活習慣就沒有調整好而導致的發福，所以想要去減肥的話就應該要制定一個比較合理的減肥計劃的，只有這樣才可以讓自己的減肥變得更加的有效果，比如說采取一些運動減肥的方式，這種減肥的方式可以讓自己更好的去達到燃燒脂肪的效果。

其實,無論怎么減肥,都要記住一條,只有有氧運動才能消耗身體內的脂肪及多多的能量,所以像武松耍大刀那么來兩下,是沒有什么用的。短暫的劇烈運動屬于無氧運動,只會換來腰部肌肉的無比的酸痛,而不能瘦掉你的水桶腰和多余的熱量。外加搖呼啦圈的運動強度并不是很強,惟有延長運動時間而且是持續性的運動,才可以達到有氧運動的階段,也只有在這個階段,你的瘦腰A計劃才可以有效。一般正常成年人連續鍛煉以15-20分鐘最佳,每日運動時間保持在30-50分鐘最好。時間應保持在30~50分鐘最好。

遵循三三制,加快心跳

體委說過很多廢話,但是有一條很好,值得表揚和借鑒,即每周運動三次,每次至少三十分鐘,心跳達一百三十下。所以,想要將轉呼啦圈的強度提上去,必須要加快搖動的速度,才能使得心跳上一百三。

拒絕過重的呼啦圈

過于沉重的呼啦圈,相對的撞擊的力量自然也成正比上升,因此可能會對臟腑構成威脅,所以還是選擇重量適中的。

呼拉圈扭轉擺動的部位正好在胸腰椎交接處,脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時,都有可能造成脊椎管內壓力的驟變,導致血管破裂,腰部扭動過多,容易造成腰肌勞損、腰椎小關節增生和腰椎間盤突出等。

這一點很重要,你需要知道,自己是否屬于腰肌勞損或者缺鈣等人物。轉呼啦圈是要靠腰部用力的,只有運動了腰肌、側腰肌和腹肌才能收緊小腹,實現瘦腰的目標。

很多人們都會采取鉆呼啦圈的方式來達到減肥的作用的，其實這種方式也算是比較好的，因為這也是一種有氧運動的，只要是有氧運動就可以很好地去燃燒自己的脂肪，但是一定要記住合理性的，不能夠操之過急的，如果是太過于著急的話就會讓自己徒勞無功的，達不到想要的效果。

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