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人每天都要走路甚至要經常運動，這可能會不小心扭傷腳背，因此大家要懂得治療的方法，扭傷后要學會判斷傷情，如果特別嚴重的話要去看醫生，不算嚴重的話自己采取一些方法就能治好。

一、判斷傷勢

首先你必須判斷腳扭傷是軟組織受傷還是骨頭受傷，如果只是軟組織受傷，那么稍微動下傷害不大，如果是骨折，千萬別亂動，應該找眼前的資源進行簡單的固定，打120急救或者請人背著去醫院。

二、如何確定有沒有骨折？

緊急情況，我們只能簡單的判斷，如果是骨折，1、扭動腳時非常疼痛，不能持重站立，根本無法走路。2、骨折后會出現畸形，骨折端移位可使患肢外形發生改變，主要表現為縮短、成角、延長。3、骨擦音或骨擦感 骨折后兩骨折端相互摩擦撞擊，可產生骨擦音或骨擦感。如果有出現以上狀況之一就需要去醫院照片。

三、正確使用冷熱敷

扭傷48小時之內進行冰敷，可以減輕疼痛程度及消腫。24小時之內最好不要用熱水洗腳或者熱敷，因為傷腳后，會造成毛細血管的破裂，皮下組織出血，這時候如果熱敷的話會加速血液流動，這腳就會腫得更厲害。24小時后，破裂血管流血停止，這時可用熱敷，促使扭傷處周圍的淤血消散。

四、正確按摩

扭傷初期，也就是24小時之內，應該輕輕按摩腫的地方；24小時之后，以腫的地方為中心，向周圍各個方向按揉。

五、正確活動

初期是禁止活動的，扭傷第二天疼痛和腫脹比第一天嚴重，前期活動會加重疼痛和腫脹的程度，一定要好好休息。后期，也就是當你覺得好很多不很痛的時候就需要適當的活動，活動需要循序漸進，對腳恢復有幫助。

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