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很多男人都知道深蹲具有壯陽的功效，所以他們養成了深蹲運動的習慣，但這里提醒大家，這個運動別看很簡單，其實蘊藏著很多細節和技巧，而這些細節和技巧才是最重要的。

一、徒手深蹲練習：

提示：練習者雙手背后，下蹲到底，然后快速站起。雙臂向頭上方高舉，做伸展動作，要能感覺到自己的腹肌有伸拉的感覺，后俯背下腰雙手摸兩腳的腳面，順勢做蹲起動作，之后恢復原始站立狀態。

二、A 軀干挺直，正常站立位脊柱排列即可，不要超伸；在下蹲位略微前傾，并不是豎直于地面的；

三、B 下蹲深度要求大腿上表面平行或者略低于水平面；

四、C 膝關節可以微微超過腳尖，沒必要強求“膝關節不過腳尖”這一世紀荒言；

五、D 臀部后伸，像要坐在身后的椅子上一樣；

六、E 眼睛平視。

補充：

1、雙腳分開比肩略寬或者與肩同寬都可以；

2、兩腳尖自然分開30°左右，每個人的身體結構不一樣，怎么舒服怎么來；

3、下蹲時膝關節運動軌跡和腳尖朝向一致，說白了就是腳尖指向哪里，膝關節就頂向哪里；

4、重心落在足跟或者足中上(穿后腳跟墊高的鞋，重心落在足跟上；穿平底鞋或者光腳，重心落在足中上)；

5、從直立位開始下蹲，首先臀部微微后伸，同時膝關節解鎖，然后再大幅度屈髖屈膝下蹲，軀干伴隨下蹲有節律的前傾；整個下蹲站起的過程要如行云流水般順暢，不能出現停頓、卡殼、局部加速、前后擺動等情況。

注意事項

1、做蹲起運動的時候，如果速度太快、次數太多，或者用爆發力和反彈勁兒，就會傷到膝關節。有的人經常把蹲起和跑步結合在一起做，這樣最傷膝蓋。

2、兩腿彎曲下蹲，眼睛一直看著天花板，這是為了保證你下蹲過程中軀干始終保持豎直下降，不會出現彎腰撅屁股的錯誤動作。

3、下蹲時膝關節的方向要與腳尖方向一致，不能內扣，不能晃動，這一點要特別注意，只有這樣膝關節才符合運動生理學。今后無論作何種動作都要注意這一點。若膝關節方向與腳尖方向不一致則膝關節將受到損傷。

4、起立時兩眼仍一直看著天花板，脊柱要挺得很直，使軀干保持著豎直往起站，也就是說讓兩腿伸直，用腿的力量把身體舉起來。絕不可用彎腰撅屁股的方法，投機取巧地把腿伸直。這樣使身體豎直著站起來，腿部肌肉伸展和收縮的范圍最大，鍛煉效果最好。

5、在做蹲起時要減少次數、減慢速度，整個過程保持勻速，速度不能快。一般10—15個一組，2—3組就夠了

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