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很多朋友都有喜歡鍛煉的習慣，比如說有的人想要通過鍛煉使得自己的上臂更加的發達。人們的上臂發達與否，與二頭肌的強健與否有著非常重要的關系。其實，在鍛煉的過程當中，即便是沒有讓自己的上臂二頭肌變得更強壯，但是在鍛煉的時候也能夠促進身體代謝，能加速身體循環，對于身體健康也是有好處的。這里來介紹一下如何鍛煉自己的上臂二頭肌。

肱二頭肌是上肢上最大的一塊肌肉并且構成了上臂上部的外形。它有兩個部分，一個長頭，一個短頭，它們都跨過肘關節和肩關節。在肱二頭肌的練習動作中，啞鈴和杠鈴的動作都是同等重要的。開始練習時，應該以杠鈴的動作為主。圍度增加到一定程度，再進行啞鈴交替或同步彎舉來刻畫肌肉線條。在杠鈴練習肱二頭肌的動作中，坐姿曲柄杠鈴彎舉是最有效的一個動作，會讓肱二頭肌的圍度不斷增長。

為了獲得最佳訓練效果，動作要全過程用力，并牢牢控制器械，彎舉時注意力集中在肱二頭肌上，到最高點時用力壓縮。下降還原要控制緩慢。不要過分伸展前臂。不要太計較負重量的大小，狀態佳就加重，狀態欠佳則減重。每次完成動作的質量和重量同等重要。肱二頭、肱肌常常是在一個鍛煉方法中綜合得到鍛煉，只是側重點稍有不同。一般啞鈴、杠鈴彎舉都是主要鍛煉二頭肌，而固定上臂的彎舉會集中鍛煉肱肌多一些，比如在牧師椅上，也就是說有斜托倚靠固定的彎舉等。

有關上臂二頭肌的鍛煉方法就介紹完了。其實體育鍛煉對身體好處非常多。每天堅持鍛煉，可以讓一個人更加的長壽。另外鍛煉還可以防止衰老，通過必要的身體鍛煉可以增強肌肉的收縮和伸張的能力，能增加肌肉強度，并且可以讓身體更具有靈活性。

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