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人到了更年期的時候，不僅身體會出現諸多變化，心理上的變化也是很大的，所以很多人在更年期經常心煩意亂，解決這個問題可以從多方面著手，比如飲食上一定要多加注意。

1、女性可以可吃一些海帶、紫菜、香菇、木耳、洋蔥、大蒜等食物，有利于降低血脂。烹調時要用植物油，少吃油煎食物。另外要注意減少鹽的攝入量，每天以不超過10克為宜。

2、在更年期的婦女是不宜多飲酒，過量飲酒不僅可以引起消化系統、心血管、神經系統的損害，及最為常見的肝臟損害，還可引起肥胖。

3、日常飲食要保證優質蛋白質的供應，加以牛奶、瘦肉、魚、大豆等食物，作為蛋白質的主要來源，特別是豆制品，營養成分比較齊全，優質蛋白質含量高，還有豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素B1、B2、胡蘿卜素等，不飽和脂肪酸含量較高，是防治動脈硬化、冠心病的理想食品。

4、日常飲食要多吃蔬菜、水果和土豆、胡蘿卜等根莖類食物，以補充維生素、纖維素、無機鹽和水分。并應多吃，富含硫胺素和煙酸的食物，如雜糧、糙米及豆類食品。硫胺素有一定的鎮靜作用，煙酸可擴張血管，對降低血壓有利。

5、骨頭湯

中年女性要面對衰老、缺鈣等更年期煩惱，骨頭的骨髓有著造血和抗衰老的功能，還能含有豐富的鈣質，在食用的時候若可以不斷攝取其中的類粘朊，就能夠有效地發揮骨髓抗衰老的作用了。

骨頭湯的做法有多種，可以選擇給類的動物骨頭來進食，因人而異。比如可以選擇豬骨頭。

原料：豬骨頭若干、蔬菜（按個人喜好，比如蘿卜）

調料：鹽適量

做法：將骨頭砸碎后，按照1（骨頭）：5（水）的比例加水，再用文火煮1到2小時，這樣做可以充分溶解骨髓中的類粘朊及髓質。再最后加入蘿卜，再煮一會兒，等蘿卜熟了即可食用。

6、地黃棗仁粥

地黃有涼血的功效，酸棗仁則有鎮靜催眠，促進微循環，增強免疫能力的作用。食用兩者可以起到補陰清熱的作用，能夠緩解五心煩熱、多汗、情緒煩躁、易怒、耳鳴以及多夢等癥狀。

原料：酸棗仁30克、生地黃30克、大米100克

調料：鹽適量

做法：將以上材料加入同鍋中，加適量水，一同熬煮成粥。在最后加入適量的鹽來調味即可，非常簡單易做，但功效十足。另外，失眠癥也可以食用此款粥來調理。

7、蝦仁粥

蝦仁含有豐富的營養，如蛋白質、鈣、鎂、鉀、磷維生素A等，能夠有效調節心臟活動，保護心血管，減少膽固醇含量，也具有補益作用。另外，還可以補脾益腎，使更年期經量過多的狀況得到改善，還可以改善腰膝酸軟、便溏和腹脹等。

原料：感蝦仁10只、小米100克

調料：鹽、麻油適量，蔥末適量

做法：將蝦仁切成丁。小米要淘洗干凈。將兩者放入鍋中，加入適量的水共同熬煮成粥。在最后加入準備好的調料即可食用。

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