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近幾年，頸椎病的發病率不斷提高，年齡也開始逐漸呈現年輕化的趨勢，很多年輕人出現了頸椎病的癥狀，頸椎病有很多種，脊髓型頸椎病就是其一，造成頸椎病的原因有很多，現在很多年輕人每天都坐在那里工作，有的人一整天都不會動，這樣很容易引起頸椎病，所以，每個人都應該保護好頸椎，那么，脊髓型頸椎病的自我鍛煉方法有哪些？我們一起來了解一下。

? ?8點。很多人晨起時喜歡用頸椎拖著自己起床，必須改掉這壞習慣，而改用腰部的力量。9點——溫暖頸椎。給自己準備一杯茶，做法是，紅糖一湯匙、生姜7片，用沸水沖開10分鐘即成，建議每天喝一次。10點——做5分鐘的頸椎操。做法是：端坐在椅子上，分別做低頭、抬頭、左轉頭、右轉頭、前伸頭、后縮頭、讓頭做順時針和逆時針環繞的動作，注意要輕緩。12點——吃飯時，盡量地動用自己的咀嚼肌，喝水時可以把頭盡量往后仰，這些可以舒緩僵硬的頸部肌肉。15點——簡單地按摩頸部。做法是：將十指交叉，放在頸部后方，輕柔地摩擦頸部，連續按摩50次，這時頸部會發熱，并有很舒適的感覺。

? ?18點——做做戶外運動。比如游泳、打球、瑜伽等都是非常適合白領女士參加的運動項目。19點——晚餐補骨。可以把核桃、生地、牛骨、黑芝麻等具有補骨髓的材料巧妙地加到晚餐中，起到強壯筋骨的目的。21點——學學大鵬展翅的動作，來保養頸椎，注意不要抬頭。每次堅持5分鐘，這樣可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。

? ? 以上就是脊髓型頸椎病的自我鍛煉有哪些方法的全部內容，根據以上的介紹我們知道，頸椎病不是一天兩天就形成的，都是因為長期不好的習慣造成的，所以平時就要采用一些方法來幫助自己保護和鍛煉頸椎，平時不要一直工作，要適當的活動自己的頸椎，讓自己的頸椎得到放松和休息。

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