閱讀 :344

身體任何一個部位都是可以鍛煉肌肉的，對于喜愛肌肉身材的人們來說，完全可以通過日常鍛煉來塑身健身，那么什么運動可以鍛煉腹肌呢?擁有腹肌不但能夠消除掉多余的脂肪，還能凸顯人們的輪廓和身材。不過鍛煉肌肉可不是那么容易的事情，一定要確保方法的正確性。

仰臥起坐：平躺地上，小腿擱在長凳上，然后收縮肩膀，再上腹部創造一個弧形，就好象要向前翻滾一樣。做動作時我不把頭伸得太靠前，以至觸到了腿，因為這意味著背部將離開地面，這樣臀部便開始分擔本應由腹部進行的工作了。下降時，我讓肩膀緩慢地回到地面，始終不松弛腹肌。

垂直舉腿：做這個動作是首先應注意避免搖擺，應把身體繃緊，控制動作速度。為了刺激肋間肌，我的雙膝左右轉動，這也鍛煉了腹斜肌。正確舉腿的要點是臀部向前伸。如果只是簡單地舉腿，當然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，練習非常艱苦，但將完全刺激你的腹部。動作速度因人而異，但應確保放腿過程緩慢，以防止搖擺。

坐姿抬腿：這個動作能更好地刺激腹肌下部。坐在長凳的邊緣，腿向前下放伸出，身體向后傾斜10度左右，抓住登的邊緣以保持身體平衡。膝蓋不要彎曲，向上舉腿，直到腳尖與雙眼平行，然后控制著慢慢下放。

控制和緊張在整個動作中至關重要，稍微的疏忽都可能導致下背部損傷。隨著腹肌越來越疲勞，可逐漸彎屈膝蓋，直到徹底理解。許多人喜歡平躺在長凳上做這個動作，那樣會引起臀部與腹部反旋轉，下背部有受傷的危險，還會減少腹部的弧形張力，把更多的張力集中到臀部而不是腹肌下部。

通過上面的介紹，大家對什么運動可以鍛煉腹肌呢也都很清楚了。鍛煉肌肉既要制定長期的方案和規劃，還需要遵守循序漸進的原則，每天運動量不能太多，一點一點的增加運動量，加強力量的鍛煉，才能讓肌肉更快更好的形成。

下一篇:治療肩周炎頸椎病的藥有哪些? 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:坐著鍛煉腹肌有哪些方法? 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】