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? ?現在有越來越多的人喜歡爬山，不僅能夠鍛煉身體，還能夠欣賞足夠的大好河山，紓解自己的壓力，但是，走山時間一久，膝蓋沒點問題的人就不多了，有人說要帶護膝，有人說要用雙杖，有人說要少負重，有人說要用藥養護，這樣就能減緩疼痛，那么，你知道爬山膝蓋痛怎么辦呢，下面就為大家介紹一下膝蓋疼的緩解方法，我們一起來看看吧。

? ?行進中，特別是下山落腳時，腿部不要完全伸直，而是留一點彎曲度，讓腿部象一截彈簧。走路的時候要有彈性，輕巧，足部應該是外側和前掌著地(受過專業訓練的運動員都知道這一點)，后跟只起穩定平衡和控制方向的作用。

? ?這需要較好的腿部肌肉。一般因為走山太多而膝蓋受到損傷的人，大多是腿部肌肉不夠發達，力量不夠強的人。增強腿部肌肉并不難，一是可以適度進行器械訓練，二是可以通過下蹲起、高抬腿等訓練強化。當然，每次登山的時候注意改變習慣，彈性行走，讓身體跟隨腿部屈伸起伏，逐漸也就能夠讓腿部肌肉有力起來。

? ?行走時盡量多使用腿部肌肉，少使用膝蓋承重，不僅能保護膝蓋，還能強化腿部肌肉，起到鍛煉腿部的作用;還因為使用肌肉必須要不斷地用意念引導(使用膝蓋者在疲勞時往往就忘記腿部的運動，走的暈三倒四的，容易失誤出現事故)肌肉，可以加強對腿和路面情況的關注，減少意外;多使用腿部肌肉還能使腿部保持靈敏性，在出現意外情況的時候反應迅速。

? ?多使用肌肉，少使用關節對撞，不僅適用腿部，也適用腰部、肩部和肘部等部位。比如腰部，在行進的時候，因為有背負，也不能展的太直，而是應適度地保留一些彎曲度，讓腰椎間可以通過背肌、腰肌來緩沖下降時的重力所帶來的沖撞。當然不能長期保持一個姿勢，而應該經常活動和調整。腰部十分重要，有些驢友因為背負不科學而造成腰痛，甚至留下病根，影響的了平時的生活，這是很令人遺憾的。

? ?上面所介紹的就是爬山膝蓋痛怎么辦，相信大家已經了解了，另外想要告訴大家，多使用肌肉是一個基本的原則，雖然會令人比較容易疲勞，但通過長期鍛煉，肌肉會大大增強，身體會特別強壯健康，疲勞就會大大減少，甚至比使用關節更持久耐勞，大家要記得經常的鍛煉身體，只有這樣才不會在突然登山的時候那么累。

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