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你是否注意到不同季節(jié)或氣候會影響到睡眠的深淺?的確，溫度、大氣壓力、濕度和降水的變化都可能影響睡眠，所以，掌握天氣情況有助獲得高質(zhì)量的睡眠。近日，美國《赫芬頓郵報(bào)》根據(jù)多位睡眠專家的研究，歸納了天氣對睡眠習(xí)慣所產(chǎn)生的幾個影響。

白晝變短影響人體生化物質(zhì)。秋冬季節(jié)白晝時間縮短，人們所接觸的光照時間也會減少，導(dǎo)致體內(nèi)維生素D的缺乏，還對血清素的生成有影響，該物質(zhì)可調(diào)整睡眠的周期。而且，維生素D含量低與白天嗜睡有關(guān)，光暗周期的變化也會影響到褪黑素的釋放，讓人感覺到比平時更容易勞累。

冬天，季節(jié)性情感障礙的發(fā)病率會升高，而它與睡眠效率下降和慢波睡眠時間減少有關(guān)。

涼爽空氣有助于睡得更好。

溫度對于睡眠的啟動和晝夜節(jié)律發(fā)揮了重要作用。研究表明：周圍環(huán)境中涼爽的空氣使人更好地進(jìn)入深度睡眠。對于休息來說，理想的室溫在16℃~21℃，其具體數(shù)值取決于個人的偏好、著裝和寢具。由于冬季氣溫較低，室內(nèi)更容易達(dá)到適合入睡的溫度。

炎熱潮濕的空氣會難以入睡。

炎熱和潮濕的空氣對促進(jìn)睡眠正好起到相反的作用。濕熱不僅是一種身體上不舒服的感覺，還會妨礙身體進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，讓深度睡眠的激素也無法得到充分釋放。除了在晚上啟動空調(diào)，打開吊扇和開窗通風(fēng)等方法也有助于趕走濕熱，帶來好睡眠。

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