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俯臥撐是人們經常在鍛煉身體的時候喜歡選擇的一種健身運動，俯臥撐的做法也是很簡單，方便很多人去做，這樣的鍛煉方式能夠讓人們鍛煉出肌肉來，而用俯臥撐還能夠鍛煉出完美的身材來，對于男性和女性來說都是很有用的減肥效果那么俯臥撐之撐支架有用嗎?

超長距離俯臥撐

主要鍛煉胸大肌內側和肱二頭肌，當肘關節角度大于135度時，主要是肱二頭肌在發力。

俯臥撐架正確的使用方法

寬距俯臥撐

大約是一點五倍肩寬，主要鍛煉胸大肌外側，同時三角肌前束和肱三頭肌

俯臥撐架正確的使用方法

中距離俯臥撐

略大于肩寬，主要鍛煉胸大肌中部(增加厚度)，同時發展三角肌前束和肱三頭肌

俯臥撐架正確的使用方法

窄距俯臥撐

小于肩寬，雙手置于兩乳頭前，主要鍛煉三角肌前束和肱三頭肌，同時發展胸大肌內側(乳溝)

俯臥撐架正確的使用方法

注意事項

俯臥撐鍛煉方法是徒手鍛煉胸肌的一個好方法，但不是最有效的方法。

工具特點：

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