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在生活當中由于工作生活的忙碌問題，很多人都沒有空余的時間去健身運動，自然而然就會讓自己身材變得肥胖，而且身體的抵抗力也會隨之下降，所以想要更好的保持身材，保證身體健康就應該注意多運動健身，在運動健身這些項目當中，最佳的伙伴當然不能夠缺少拉力帶，但是你需要了解使用拉力帶的方法。

年輕男性練習方案

目的：增加肌肉量，塑造形體；

強度：可以選擇難度較大的彈力帶；

組數：每個部位開始2-3組，逐漸增加至4-5組；

間歇：每組間歇1-2分鐘；

頻率：每組6-8次，每周3-4次(同一部位至少隔1天，恢復完全再練)

次序：每天選擇2-3個部位，先練大肌群再練小肌群；循環交叉練，如這次上肢為主，下次練習腰腹或下肢；

適宜度：肌肉應有酸脹感，有任何疼痛感則減量或停止。

老年人、女性練習方案

目的：提高肌肉力量，提高心肺功能和減脂肪塑體；

強度：選擇難度較低的彈力帶；

組數：每部位開始2-3組，逐漸增至5-6組；

間歇：每組間歇1-2分鐘；

頻率：每組15-30次，每周4-5次；

次序：每天選擇3-4個部位，先練大肌群再練小肌群，盡量全身性練習；

適宜度：肌肉稍有疲勞感，酸脹較重應減量，有任何疼痛感則停止。

從以上內容分析我們會發現，拉力帶的使用方案，男性女性以及不同年齡階段的人群，方法步驟及動作問題，是存在一定差別的，所以希望大家能夠對這些常識有更全面的認識，做到針對性而且安全有效地使用拉力帶，這樣才可以達到最好的效果。

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