閱讀 :479

隨著運(yùn)動(dòng)健身的流行，許多種健身工具都得到了大眾的青睞，尤其是呼啦圈。因?yàn)楹衾踩Σ幌迗?chǎng)地，也不受天氣的影響，想玩就可以玩。斌可以瘦身減肥，還能夠強(qiáng)身健體。但是很多人玩轉(zhuǎn)呼啦圈都是盲目的，不知道呼啦圈不適合的人群，也不知道呼啦圈應(yīng)該是多重才合適。下面，我們就一起來(lái)看看呼啦圈比較適宜的重量以及運(yùn)動(dòng)時(shí)間吧！

運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)

搖呼啦圈是一種全身性運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)瘦身的效果，不過(guò)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠長(zhǎng)。因?yàn)閾u呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不很強(qiáng)，惟有延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間而且是持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，這樣才可消耗身體儲(chǔ)存的脂肪及過(guò)多的熱量。到底應(yīng)該搖多久才能達(dá)到健身效果？不妨參考國(guó)家體委會(huì)推行的“三三三”運(yùn)動(dòng)，每周運(yùn)動(dòng)三次，每次至少三十分鐘，心跳達(dá)一百三十下。由于搖呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動(dòng)的速度。

其實(shí)，不見(jiàn)得越重越好。或許較重的呼啦圈在開(kāi)始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動(dòng)，不過(guò)之后便成為一種慣性運(yùn)動(dòng)，重點(diǎn)還是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠久，否則短暫的劇烈運(yùn)動(dòng)只屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，只會(huì)換來(lái)肌肉的酸痛，并不會(huì)消耗多余的熱量。另外，呼啦圈在甩動(dòng)時(shí)會(huì)撞擊腹部、背部?jī)?nèi)的臟器（如腎臟），太重的呼啦圈相對(duì)地撞擊的力量也較大，可能會(huì)有傷及臟腑的危機(jī)，所以還是選擇重量適中的吧！

以上就是呼啦圈的一些相關(guān)知識(shí)了，可以在了解了這些知識(shí)之后再進(jìn)行呼啦圈的玩轉(zhuǎn)。既不會(huì)因?yàn)椴涣私舛股眢w受傷，也能更好的發(fā)揮呼啦圈的作用。切忌不能開(kāi)玩笑將呼啦圈放在脖子上玩耍，這是很危險(xiǎn)的，也容易發(fā)生意外。

下一篇:一般在跑步機(jī)上跑步傷膝蓋嗎 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:健身跑步器材哪種好 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】