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彈簧拉力器是一種能夠幫助人體鍛煉的機(jī)械，很簡單的使用方法，一般以拉的方式不同為不同的鍛煉方式，比如說常見的正位拉，這一種就是兩只手臂往前伸，兩手的高度不能夠超出眼睛的高度，之后往兩邊拉伸，注意身體的幅度千萬不要太大，要好好用自己的力度來拉，不要借力，這樣會(huì)沒有鍛煉的效果，如果實(shí)在做不到的話那就減少彈簧，但是要保證動(dòng)作到位。

1.胸部

拉力器夾胸：惟一能獲得內(nèi)側(cè)胸肌線條和形態(tài)的方法是拉力器夾胸。在正常壓力下，胸肌收縮只表明雙臂在胸前伸直，拉力器夾胸卻允許你最大地?cái)D壓胸肌，通過雙臂交叉去刺激胸肌，胸肌持續(xù)緊張。每次訓(xùn)練通過最大限度地?cái)D壓胸肌1——2秒鐘使胸肌獲得更進(jìn)一步的“燃燒”。如果把拉力器夾胸放在胸肌訓(xùn)練的結(jié)束部分，你將會(huì)獲得最佳效果。這時(shí)胸肌的主要部分將會(huì)達(dá)到力竭。練習(xí)中需要用內(nèi)側(cè)胸肌去做全部工作，把注意力集中在胸肌上部和中部，最好采用上斜的形式。

2.肱二頭肌

⒈雙臂拉力器彎舉：能自始至終在整個(gè)運(yùn)動(dòng)范圍保持肱二頭肌的持續(xù)緊張。練習(xí)形式有兩種：一是雙臂側(cè)平拉力器彎舉，要求兩上臂始終保持與地面平行;另一種是站姿雙臂拉力器彎舉，要求兩上臂緊貼體側(cè)，拉力器在體前拉起，或拉力器鋼絲繩在兩腿之間，從身后起.

還有的就是交錯(cuò)拉，這一種是左手臂往右肩膀方向，而右手臂往左胯的方向，然后拉拉力器，之后換方向，也就是左手臂王右胯方向，右手臂往左肩膀方向，再來拉拉力器。注意每次換的時(shí)候動(dòng)作不要超過十五下，否則對對身體會(huì)有傷害。

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