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滿庫黃金令人羨慕,“滿腹黃金”可就讓人有苦說不出。光進不出、多進少出,對身體健康影響甚大,那么生活中清腸毒，排宿便的小竅門有哪些？

只“進粗”不喝水,便秘更嚴重!

大便六成是水分,其他為不能消化的食物殘渣、細菌、膽色素和電解質。多吃蔬果、高纖食物,多喝水,糞便變軟才好排便。因為,膳食纖維是腸內糞團的主要成分,它能增加糞團中的水分,讓糞團體積擴大,刺激腸道蠕動,使排便通暢。

與此同時,你得喝足夠多的水,膳食纖維才能發揮潤腸的作用。不然纖維素"阻腸",會讓便秘更嚴重。

有些人喜歡吃燥熱的東西,如辣椒、咖啡,燒烤、煎炸的食物,容易“津枯藏燥”,致使大便中的水分不足,引起便秘。

重“油水” 過多過少都造成便秘!

攝取肉類過多,糞便中會缺乏纖維素。因為若攝取的食物過于精細,被小腸吸收了之后,就沒剩多少渣了。生活中有些人走向另外一個極端:只吃素,認為這更利于排便。這是錯誤的。脂肪攝入過多固然對身體有害,但攝入過少或不食用,亦不足取。

脂肪可使大便柔滑,同時因脂肪酸刺激腸道而使腸運動加快,如果在高纖維的食物中適量懾入脂肪,能改善排便情況。

中藥中的火麻仁、郁李仁、桃仁、杏仁、決明子這類通便材料就屬于含油脂的,搗爛油脂釋出再煮水喝,可緩解便秘。

飲食結構要多元化,粗細糧混合、葷素搭配,同時適當增加多脂食物(牛奶、花生、芝麻、核桃、松仁等)。早餐吃點含油脂的食物,如芝麻、堅果等,多少可幫助軟便,減輕便秘困擾。

憋回“便意” 大便失水變干!

大腸每天會有三四次蠕動,把廢物從結腸推送到直腸。當糞便來到直腸,直腸擴張,會產生便意。如果常忍著便意不排,大便只好再退回到直腸或S形結腸,便會擾亂排便習慣。

大腸總長度約1.5米,可說和一個人一樣高,負責吸收鈉和水。如果大便停留在大腸太久不排出,水分會被吸光,變成顆粒狀,更難排出?，F在的年輕人工作特別緊張,經常忍便不排,慢慢地,大便在腸道中被吸收的水分越來越多,越來越干燥,就越來越難排了。

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