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中醫(yī)常識(shí)

膝關(guān)節(jié)疼痛的快速治療方法

分類: 中醫(yī)常識(shí) 養(yǎng)生詞典 編輯 : 養(yǎng)生知識(shí) 發(fā)布 : 08-10

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膝關(guān)節(jié)經(jīng)常疼痛,對(duì)人們的生活有一定影響,出現(xiàn)這種情況很可能是運(yùn)動(dòng)過量所致。而膝關(guān)節(jié)疼痛的治療方法需要通過生活多方面改善。比如適當(dāng)?shù)男菹⒈苊獬霈F(xiàn)勞損,也要注意膝關(guān)節(jié)的保暖。

1.休息

及時(shí)休息,防止過勞,少負(fù)重,?;顒?dòng),注意防止對(duì)膝關(guān)節(jié)的進(jìn)一步磨損,避免長時(shí)間頻繁上下樓、跑步、爬山等對(duì)膝關(guān)節(jié)磨損較大的運(yùn)動(dòng),避免跌打扭傷。

2.保暖

膝關(guān)節(jié)要注意保暖,避免受寒冷、潮濕的刺激

3.袪風(fēng)酒

年輕人膝關(guān)節(jié)疼痛通常都是運(yùn)動(dòng)給韌帶、肌肉造成創(chuàng)傷產(chǎn)生的。日常生活中經(jīng)常飲用祛風(fēng)酒能活血化瘀,溫筋舒脈,這樣可以避免運(yùn)動(dòng)后留下一些勞傷。

4.輕柔緩和活動(dòng)

在日常生活工作中盡量減少關(guān)節(jié)負(fù)重,可以練習(xí)打太極拳等輕柔緩和的活動(dòng),盡量避免半蹲位體位,可適當(dāng)進(jìn)行膝關(guān)節(jié)的功能鍛煉,尤其是骨四頭肌的鍛煉,當(dāng)然,要保持膝關(guān)節(jié)在不負(fù)重或少負(fù)重的情況下進(jìn)行,方法簡單易行,做在椅子邊,將腿向前伸直,腳后跟著地,然后腿伸直向上抬,是腳跟離地10-15厘米,讓股四頭肌持續(xù)收縮,保持3-5秒,然后緩慢把腿放下。每天做2-3次,每次重復(fù)10-15遍,兩條腿可同時(shí)進(jìn)行。開始練習(xí)時(shí)可以不負(fù)重或少負(fù)重,隨后可根據(jù)個(gè)人情況適當(dāng)增加負(fù)重或延長時(shí)間。股四頭肌是大腿前面的大肌群,強(qiáng)健的股四頭肌對(duì)于穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)能起到重要作用。

5.游泳

有條件得話可以經(jīng)常游泳,因?yàn)橛斡緯r(shí)身體和地面基本平行,全身關(guān)節(jié)肌肉都能在不負(fù)重的情況下得到很好的放松,還能使心肺功能得到提高,但游泳時(shí)應(yīng)注意水溫要適宜,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也不要超過身體可承受的水平。

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