閱讀 :195

失眠的類(lèi)型有很多，焦慮失眠也是其中一個(gè)類(lèi)型，很多人不知道長(zhǎng)期性焦慮失眠應(yīng)該怎么辦，針對(duì)這種情況失眠的患者應(yīng)該注意自身心態(tài)的調(diào)節(jié)。樂(lè)觀(guān)的心態(tài)才會(huì)改善失眠的癥狀，不要有壓力。

第一，保持平常心態(tài)

雖然每個(gè)人都會(huì)遇到自己不能解決的困難或煩惱，請(qǐng)記住，不要鉆牛角尖，凡事順其自然，想不通的事就不要再想，保持平常心，不要刻意去關(guān)注自己睡好睡不好，心里應(yīng)想著，反正睡好睡不好不礙什么大事，躺在床上睡得著就睡，睡不著就不睡，把過(guò)分關(guān)注睡眠的念頭扔掉了，大腦反而變得平靜安寧，會(huì)很快進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

第二，保持規(guī)律的生活起居

規(guī)律的生活起居很重要，假如你在10點(diǎn)多已經(jīng)有困意的時(shí)候還沒(méi)睡，繼續(xù)玩著你的手機(jī)，等到12點(diǎn)多你想睡的時(shí)候，卻發(fā)現(xiàn)你睡不著了，那是因?yàn)槟愕拇竽X皮層還在興奮中，你根本就不可能睡著，想改善失眠的狀況，就必須養(yǎng)成規(guī)律的生物鐘。

第三，勿把做惡夢(mèng)當(dāng)成壞事

有些人睡覺(jué)的時(shí)候會(huì)做噩夢(mèng)，我認(rèn)為會(huì)做噩夢(mèng)的原因是因?yàn)榭植赖男≌f(shuō)或者影片看太多了才會(huì)這樣，因?yàn)槟阍诳催@些東西的時(shí)候，會(huì)給你有一種心理暗示，而你自己卻不知道，還去解夢(mèng)，解夢(mèng)的結(jié)果如果是壞的，自己還會(huì)因此焦慮，其實(shí)完全沒(méi)有必要，做夢(mèng)，說(shuō)明你正在熟睡中。

第四，堅(jiān)持適度的有氧運(yùn)動(dòng)

很多人天天除了上班，下班，吃飯，連回家都是坐車(chē)的，一天下來(lái)根本就沒(méi)有做什么運(yùn)動(dòng)，我推薦，早上可以早點(diǎn)起來(lái)，圍繞你住的地方跑幾圈，出出汗，或者如果公司離你住的地方不是很遠(yuǎn)的話(huà)，你可以走路上下班，人在感覺(jué)累的時(shí)候或很容易入睡，運(yùn)動(dòng)對(duì)防治失眠大有裨益。

第五，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣

飲食以清淡、易消化為主，還要注意避免盡量不吃刺激性食品，如麻辣火鍋、酸辣粉等，特別是晚上臨睡前不要喝什么咖啡啊，茶啊，喝了這些，你晚上就別想睡覺(jué)了，這些會(huì)使你的大腦皮層興奮，讓你睡不著。

下一篇:一餓就心慌渾身無(wú)力怎么辦? 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:腸鳴便秘是怎么回事，竟是因?yàn)檫@個(gè) 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】