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擁有豐滿的胸部，相信是許多女性朋友夢寐以求的事情，一般來講，女性朋友要想讓胸部變得更豐滿的話，其就可以常做以下三種運動。

立姿挺胸運動

動作要領:首先站在桌子的后邊，身體挺直，雙腳與肩同寬，以保持身體平衡。雙手伸直按在桌子邊緣，身子向前傾，但始終保持身體挺直。身體向前，屈左右雙肘，然后再恢復至原狀。這種鍛煉方法的強度低，但是效果也很不錯，尤其適合在不太方便做劇烈活動的不為人察覺的地方進行。但是要求的組數就比較多了，開始時每天最好做4～5組，每組10～15次，每天堅持做。

跪姿挺胸運動

首先雙膝并攏跪在地上(最好是地毯或是鋪塊墊子)，小腿及雙腳也要并攏平放在地上，俯身向前，雙手著地與肩寬，并保持背部挺直及臀部收緊;然后慢慢屈臂至胸部觸到地面，再慢慢將身體向上

推，回到原位。此項運動有助于加強胸大肌的鍛煉，而且強度比普通的俯臥撐要低，特別適合女性以胸部健美為目的的鍛煉。剛開始時不宜太劇烈，以20次為一組，每天3組比較合適。此后可根據自身的情況逐月增加每組的次數和每天的組數。

跪撐挺胸運動

動作要領:做這個練習時，胸部一定要挺起，千萬不要下垂，同時腹肌收緊，當身體放下時，腰不要塌下。人們都知道俯臥撐怎么做，而跪撐跟俯臥撐差不多。首先在地上放塊墊子，雙膝并攏端跪在

地上，雙腳抬起，讓身體俯向前，雙手觸地與肩同寬，同時保持背部挺直及臀部收緊;為保持胸部肌肉持續的緊張狀態，在移到最高點時不要完全挺直肘關節。重復這個動作10次。

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