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現在生活好了，很多家長們對孩子也是言聽計從，讓他們吃肯德基，膨化食品，碳酸飲料等等，這些垃圾食品導致孩子變得越來越胖。沒有家長愿意看著自己的孩子那么小就很胖，而且肥胖對身體的危害大。于是大家就想盡方法讓孩子減肥，你們知道有哪些方法嗎？一起來了解一些吧。

步行：

速度，80-100米/分鐘。從第次30-40分鐘逐漸增加至60分鐘，時間安排在晚飯后。每天一次，每周五天。心率控制在85-110次/分鐘。同時每晚睡前可配合做兒童減肥操1次。此處方適合體質較弱的肥胖兒或中重度肥胖兒。

騎自行車：

速度180-200米/分鐘，每次騎20-30分鐘，每天1-2次，時間可分別安排在上午10-11時/下午4-6時，每周5天。要求心率達到90-100次/分鐘。同時每天可配合跳繩、踢毽或做減肥操1次。

跳繩或踢毽：

每天5組，每組連續跳或踢5分鐘，組間休息1分鐘，每周跳或踢6天。心率控制在120-130次/分鐘。另外，每天可配合低強度的散步或做操。

登樓：

每天登三層樓上下共20次，每周有5天訓練。心率控制在110-130次/分鐘。此處方不適合中重度肥胖者，原因是過度肥胖者的關節難以承受因其體重造成的過大登樓沖擊力，而使關節易受損傷。

游泳：

要求長時間慢速游，即速度控制在10-20米/分鐘，每次60分鐘，每天1-2次，時間最好安排在下行或晚上。此處方適合所有會游泳的肥胖兒。

慢跑：

速度，100-110米/分鐘，每天20-30分鐘，每天一次，每周五天訓練。時間可安排在每周1-5下午3時半至5時。

要求心率從90次/分鐘開始逐漸達到120-130次/分鐘，并保持這一運動強度5-10分鐘。另外每天可配合拍球或做操一次。該處方適合于體質較好、輕中度肥胖兒童。

注意：以上任何一個完整的運動過程都應由熱身期(準備活動)、動力期(正式鍛煉)和結束期(整理活動)三部分組成。準備活動一般為5-10分鐘，整理活動大約3-5分鐘。

減肥最好的方法就是運動，只有堅持不懈地、科學地適量運動，同時配合合理的飲食治療，建立良好的行為方式，才能有效地控制兒童肥胖病的發生和發展。想要孩子健康的父母們就一定要阻止她們繼續吃一些膨化食品了，這樣對身體危害大。

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