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就連很多還在上學的學生們身材都出現了走形的情況，這主要就是由于家長們總是給自己孩子補充非常多的營養食物，這樣的話就會導致他們有一些營養物質根本就沒有辦法消化干凈，所以就導致了肥胖的出現，那么在肥胖以后對他們的學習都是有一定的影響的，甚至是對他們的身心健康都造成一些障礙，所以一定要特別注意的。

step 1. 拿著水瓶聳肩

1、兩腿微微張開站立，左右腳之間相距一個拳頭的空位，膝蓋繃直，腳掌正向前方，上身挺胸收腹，兩肩自然放松，肩胛骨后仰下壓，左右手各握一個裝著水的水瓶，兩臂下垂。

2、然后握著水瓶，肩胛骨往上提拉，令兩肩聳起緊繃，兩臂伸直提起水瓶，再放松，上下重復10-15個來回，可以燃燒背部的中性脂肪。

step 2. 夾著抱著仰臥起坐

1、雙腳屈膝躺臥，腳掌并攏，在兩膝之間夾住一個小抱枕，臀部、后腰、背部、頭部著地，兩臂往前伸直，并與大腿平衡，手掌打開，手指并攏往上拉伸，肩胛骨隨之前仰，兩肩離地。

2、利用腹肌施力，一下子仰起上身，令背部、頭部隨之離地，伸直的兩臂往前拉動，令手指觸碰膝蓋，腰腹肌肉充分受壓，盡量保持這個姿勢數秒后恢復躺臥，重復幾次。

step 3. 翹腿俯臥撐

1、屈膝跪在兩個小抱枕上，雙腳稍微分開至與肩同寬的幅度，翹起小腿，在腳腕處交叉，兩臂打開伸直，手掌往外張開，在前方撐地支撐身體并保持平衡。

如果是自己的孩子出現肥胖的話就可以讓他們做仰臥起坐的，這種運動方式還算是比較簡單的，仰臥起坐如果做得好的話就可以很好的去減肥的，并且如果想要加大難度的話還可以加一個水瓶，或者是小抱枕的，但是一定要根據自己孩子的身體狀況來增加運動難度的。

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