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對于每一位女性朋友來說生育都是一件幸福的事情，可是當(dāng)產(chǎn)后看到松弛的小腹和妊娠紋的時候心里備受打擊，其實(shí)新媽媽不用太擔(dān)心，可以通過運(yùn)動緊致腹部、用精油按摩腹部、用束縛帶束腰等，堅(jiān)持一段時間后效果會非常好。

1、運(yùn)動緊致腹部

改善肚子松弛最有效且不反彈的方式，就是通過運(yùn)動，鍛煉小腹肌肉，消除腹部贅肉，讓它結(jié)實(shí)而有彈性。產(chǎn)婦在出月子后，體能恢復(fù)好就可開始運(yùn)動。除了跑步、游泳、健身操、瑜伽、舞蹈等有氧運(yùn)動外，每天做50個仰臥起坐，平時收腹走路也有效;下面主要介紹一種時下最流行簡單有效瘦腹運(yùn)動：

平板支撐平板支撐是一種類似于俯臥撐的肌肉訓(xùn)練方法，在鍛煉時主要呈俯臥姿勢，可以有效的鍛煉腹橫肌，每天堅(jiān)持就能有效收腹，減掉松弛的大肚腩，塑造腰部、腹部和臀部的線條。每組盡量保持60秒，每次訓(xùn)練4組，每日5分鐘。

做法：俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，保持在同一平面，腹肌收緊、盆底肌收緊、眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

2、精油按摩腹部

從產(chǎn)后第二周或第三周開始，就可以用一些溫和的按摩油，如杏仁油、橄欖油等，對腹部進(jìn)行按摩。以打圈形式由下至上輕輕按摩約15分鐘，感覺有微熱感即可。可以加速腹部血液循環(huán)，讓皮膚緊實(shí)，有助改善肚子松弛及腹部妊娠紋。

洗澡時，也可以在腹部涂上沐浴鹽，按揉10分鐘后，再沖澡，粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢，使肌膚細(xì)致、緊繃。

3、腹部運(yùn)用收腹帶

產(chǎn)后被撐開的腹壁，單純靠運(yùn)動鍛煉腹部肌肉是不夠的，還需借助收腹帶的緊縮功能，減輕皮膚松弛，幫助子宮恢復(fù)原狀，促進(jìn)腹部的肌肉復(fù)原，并趕走囤積在肚子上的脂肪。應(yīng)購買產(chǎn)婦專用收腹帶，建議產(chǎn)后及時使用，剖腹產(chǎn)應(yīng)等傷口完全愈合后再使用，超過2個月者選用加強(qiáng)型，一般使用二個月就可恢復(fù)孕前狀態(tài)。每天佩戴8小時左右就可以了，松緊要適中，晚上睡覺最好不要使用，以免影響血液循環(huán)。

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