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現代社會，隨著人們的審美觀的變化，身高已經日漸成為人們審美的標準了，那么，對自己身高不滿意的朋友們也日漸苦惱了起來，那么，有沒有什么方法，能夠讓自己的身高變得讓自己滿意呢？今天，我們就來看一下，什么運動能促進長高呢。

? ?1、游泳/籃球/跳繩等運動是最會長高的運動，每天固定10~30分鐘的上述運動,你就墊定良好的 長高基礎。 ?

? ?2.再補以專為增高設計的吊環,則能讓四肢的關節充分的運動,四肢會變得更修長。 ?

? ?3.經常按摩腿部關節軟骨,并用吊環拉吊腿部,能減少 肪囤積臀部及大腿.并形成修長的腿部。 ?

? ?4.別忘了多吃面食類及牛奶,貝類,小魚乾等含鈣量高的食品。

? ?5.經常吃檸檬,牛奶及乳酸菌可將鈣轉化檸檬酸鈣及乳酸鈣,可幫助骨骼快速成長。 ?

? ?6.經常打籃球，自然拉伸脊柱，（建議不要用器械拉伸沒有科學依據，且有副作用）會比不打 籃球自然增高2至5公分。適量運動可改善骨骼的血液供應，增加骨密度。才能使增高成為可能 ！ ?

? ?7.如果在發育期，可以吃鈣片補充運動后的鈣流失，使骨骼可以補充建筑材料。但是，鈣是很 難吸收的一種物質，首先，如果能買到檸檬酸鈣就可以避免被胃液破壞和稀釋大部分的鈣質， 會很有利的。但是，要被小腸吸收鈣必須有維生素D，所以，必須同時或先服用維生素D，然后 服用檸檬酸鈣,如果買不到就買乳酸鈣，再次是葡萄酸鈣，如果只能買到碳酸鈣效果就會被胃酸 破壞嚴重。 ?

? ?8.不要認為吃牛骨湯等天然碳酸鈣食品會有效，因為，這些食物同時還含高磷，而人最佳的鈣 磷比例是2：1，高磷反而會促使鈣的流失，所以，認為以形補形是沒有科學依據的。不幸的是 你喝牛骨湯的時候不可能分開鈣磷，所以，喝了也沒用，如果磷過量可能還有反作用！ ?

? ?9.至今還沒有針劑或藥物能肯定增高的，所以，除非你的錢太多了，建議不要購買市場上的增 高安慰劑。如果實在要增高，可以手術增高，但是副作用也很大，且必須到大醫院做手術。強 烈建議不是萬不得以建議不要做此類手術！ ?

? ?10.“飲奶喝漿”，即飲牛奶喝豆漿。牛奶中含有豐富的食物性活性鈣，比其他類型食物中的鈣 含量都高，是理想的人體鈣質來源，既容易吸收利用又安全。除此之外，其中還含有豐富的蛋 白質、微量元素及必需氨基酸等。豆漿富含植物性蛋白質、微量元素等，還有一個最重要的原 因是它含有豐富的“大豆異黃酮”。大豆異黃酮是一種結構與雌激素相似、具有雌激素活性的 植物性激素。中老年人，尤其是絕經后婦女，雌激素水平快速下降，會使骨質持續丟失。大豆 異黃酮具有補充雌激素的作用。

? ?當然，豆漿與牛奶合用，其保健作用更勝一籌。補鈣最重要的 是食補，藥物只能作為輔助。多吃牛奶、海產品等含鈣、蛋白質的食物，多曬太陽可使皮膚中 維生素D合成增加，有利于鈣質吸收。

? ?好了，那么，今天關于什么運動能促進長高的問題，我們就了解到這里，被身高問題困擾著的朋友們可以試著做做這些運動，但大家一定要記得的是，既然已經開始做了，就一定要有恒心有毅力的堅持下去，只有堅持下去，這樣才會看到效果！

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