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首先明確一點，做深蹲運動肯定是能減肥的，但為什么有的人做了之后沒有減肥效果，原因很復雜，可能是運動的量不夠，可能是深蹲運動的節奏不對，也或者是動作不標準等等。

一、深蹲一天做多少減肥

1、剛開始做深蹲一次30個左右

如果你沒有健身的習慣，第一次的深蹲練習不建議做太多，數量可以控制在30個左右。不過早晚可以各做一次。剛接觸深蹲的你可以了解主要發力部位，在練習時最好能對著鏡子確認姿勢。

深蹲一天做多少減肥？一開始不要急于求深蹲數量多少。建議新手可以從練習半蹲、沙發深蹲開始，千萬不要一開始就練杠鈴深蹲等負重訓練，那只會加重身體受傷的可能。

2、掌握深蹲動作之后每天不超100個

即使是對自己腿臀力量很有信心的健身老手，小編也不建議一天超過100下的深蹲。如果你缺少大腿力量和臀部的專項訓練，一次性太大的訓練量或會導致肌肉酸痛。另外，，不建議蹲太低，臀部略低于膝關節就好。每組練習完應給自己不少于30秒的休息時間。

深蹲一天做多少減肥？熟悉之后可以達到一天100下，自己注意合理分配練習時間。

二、深蹲結合什么練減肥

1、有氧訓練配合深蹲減肥

【初階】鄭多燕不需要大動作，而且比較全面，一節35分鐘，需要減脂請練紅帽子有氧操那集。

【進階】insanity減脂操：insanity屬于典型hiit高強度間歇訓練，只要你堅持一個周期(63天)圍度絕對蹭蹭地往下掉。insanity的第一個月是為第二個月強化練習打基礎，所以堅持了一個月你絕對要繼續進行第二個月的練習，因為效果第二個月才顯著!

2、無氧運動配合深蹲減肥

深蹲、仰臥起坐、卷腹、平板支撐等都是對場地要求很小的無氧運動方式，姑娘們可以根據自身情況調整練習。

無氧運動就是為了讓你減下體重的身體的肉肉不松，幫你緊實身體圍度的。無氧運動相對有氧運動能增肌，這樣能更好地提升你身體的基礎代謝率!無氧運動對女性的身體線條塑造是必不可少的!

運動是深蹲減肥的一環，但不是最重要的一環，要想做深蹲看到減肥的效果，必須從源頭上解決問題(輕卡飲食)。

三、深蹲減肥小貼士

1、三分練，七分吃。如果你控制不了嘴，做再多運動都是白搭!

2、你永遠也練不出健美運動員肌肉，請放心練!運動后的抻拉至關重要，千萬別偷懶。

3、麻桿腿練不出翹臀，結實的大腿才配得上完美的翹臀。大腿不會粗，而是會緊實。

4、不要跟別人比，請務必跟你自己比。只要你有勇氣堅持，你的身體會給你滿意的答卷。

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