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深蹲這種運(yùn)動很好做，也非常普通，因此經(jīng)常被人們忽視，很多人不知道這種運(yùn)動的好處，實(shí)際上，做深蹲運(yùn)動可以鍛煉全身的肌肉，提高人的心肺功能，還能夠緩解衰老等等。

一、深蹲的好處

1．深蹲是提高下肢力量的最好動作。而腿部力量對于全身力量的爆發(fā)是最重要的，潛力也是最大的。

2．不言而喻，深蹲還能很好地促進(jìn)全身力量。腿力+臀力+腰力，這可是全身力量的大部分了。

3．促進(jìn)腿部和全身肌肉的生長。職業(yè)健美運(yùn)動員無一例外地都很重視深蹲。

4．深蹲能大幅度提高彈跳力。前跳遠(yuǎn)世界冠軍比蒙，可是用308公斤練習(xí)半蹲的。

5．提高心臟機(jī)能。經(jīng)常練習(xí)深蹲，能使心臟更加強(qiáng)健。

6．延緩衰老。人老腿先老，常練深蹲，能顯著降低衰老速度。

7．提高性能力。練習(xí)深蹲，能促進(jìn)睪丸素的分泌。

二、深蹲五大好處

1、深蹲是提高腿部力量的皇牌動作。

2、經(jīng)常練習(xí)深蹲它不僅可以促進(jìn)全身肌肉的快速生成，而且能最大限度的促進(jìn)睪丸雄性激素的分泌。

3、能極大程度的提高人體的心肺功能和擴(kuò)大胸腔。

4、經(jīng)常練習(xí)深蹲可以降低人體肌肉的衰老速度。

5、還有更重要的作用就是可以提高性能力。

注意事項(xiàng)：1、第一次練習(xí)深蹲的朋友們，最好先徒手訓(xùn)練下，因?yàn)槟阋葘幼鬟^程先熟悉好，否則你直接用杠鈴或者啞鈴去做鍛煉，很有可能會引起肌肉拉傷。

2、練習(xí)深蹲動作時，特別是負(fù)重比較重的時候一定要有人從旁輔助。

三、深蹲的壞處

深蹲最大的壞處就是對膝蓋的傷害。膝關(guān)節(jié)表面有一層軟骨，由于自身的體重，人在行走或奔跑時軟骨之間會產(chǎn)生摩擦力，久而久之就會磨損變薄，如果磨損速度大于軟骨自身修復(fù)速度，最后軟骨就完全被磨掉消失了。深蹲膝蓋彎曲，加上負(fù)重，關(guān)節(jié)之間摩擦大。膝蓋容易受傷。

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