閱讀 :243

在做深蹲運動的時候，全身的各個肌肉都處于運動的狀態，尤其對于塑造下半身的線條具有非常好的效果，但如果你想獲得好效果的話一定要掌握這種運動的技巧，動作一定要標準。

一、做深蹲可以瘦哪里？

深蹲是作用于腿臀部的一個無氧動作，它能重點雕塑你的下半身的線條。

視覺上減小大腿腿圍

如果你每次自體重深蹲(沙發深蹲、徒手深蹲)都高次數地訓練，你發展了腿部和臀部的耐力肌群，而不是力量肌群，腿圍就會減小。因為耐力肌群不是肥大型肌纖維。

做深蹲可以瘦哪里？深蹲能減小腿圍，讓你腿部更緊實好看。

二、視覺上提高臀部曲線

深蹲能刺激臀部的臀大肌、臀中肌。另外，兩腿寬于肩膀的深蹲改善外擴的臀部，提升臀部線條。

做深蹲可以瘦哪里？因為正確的深蹲有翹臀的效果，臀線的提高能讓你的臀部看上去更緊貼后身，十分好看。

三、基數大的朋友先做有氧來減脂

體重基數大的原因在于體脂肪偏多，這類朋友要先做一些有氧運動(慢跑減肥、insanity63天減脂操。鄭多燕小紅帽減肥操等)減去自身的脂肪，再逐步做一些無氧運動(卷腹、仰臥起坐、深蹲等)進行身體線條的塑造。

四、下半身的肌肉量占一般人全身肌肉量的70%以上。其中股四頭肌(大腿前面那塊)還是全身體積最大的一塊肌肉。如果你想要透過增加基礎代謝率來達到減肥的目的，訓練腿部肌肉絕對是最好的選擇，因為它同時練到你的大腿、屁股和整個核心肌群。

下一篇:蛙跳后肌肉酸痛怎么辦？這些妙招來解決 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:經常熬夜會導致失眠嗎，為什么 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】