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有的人做完深蹲運動后發(fā)現(xiàn)膝蓋疼痛，這可能是本身膝蓋就有一定的問題，或者是運動量太大，亦或是運動的動作不夠標準等等，這時候應(yīng)該停止或者減少深蹲運動。

一、深蹲完膝蓋疼原因

無負重深蹲膝蓋疼 髕骨軟化

你的膝蓋可能已經(jīng)受到了一定程度的損傷，建議停止深蹲，立即休息。如果是比較嚴重的情況，咨詢醫(yī)生也是很有必要的。避免雙腳同時離地的運動，平常以快走為主要的有氧運動就可以了。

大體重基數(shù)者在運動和日常活動時，膝蓋都要比常人承受更大的壓力，建議大體重基數(shù)者減去多與體重再正常運動。

負重深蹲膝蓋疼原因一 脂肪墊勞損

脂肪墊勞損的發(fā)病原因可能是由于外傷或者是長期摩擦引起脂肪墊充血、肥厚并發(fā)生炎癥，與髕韌帶發(fā)生粘連，從而使膝關(guān)節(jié)活動受限。

負重深蹲膝蓋疼原因二 半月板損傷

半月板損傷是運動員的一種常見損傷，在下肢負重，足部固定，膝關(guān)節(jié)微屈時，如果突然過度內(nèi)旋伸膝或外旋伸膝，就有可能引起半月板撕裂。

二、深蹲后膝蓋疼怎么辦

1深蹲后膝蓋疼怎么辦 靠墻靜力蹲

Step1：上身正直抬頭挺胸，保持身體直立；

Step2：兩腳分開和自己肩寬一樣的距離，腳尖正向前；

Step3：背部靠墻壁站好，緩慢地下蹲，直到大腿小腿夾角呈90°角為止。能用鏡子確認的話就更好。

動作注解：

·這時大腿前面的肌肉，尤其是接近膝關(guān)節(jié)的部位，會感到非常吃力，堅持40-50秒的話就會感到大腿前部灼熱的感覺，這個時候不要放棄，一次做滿60秒再站起來。

·靠墻靜力蹲這個動作能提高大腿的力量，耐力，訓練穩(wěn)定性，平衡性。練好靠墻靜力蹲這個動作促進膝關(guān)節(jié)功能恢復，適用于一切腿部力量的運動。也就包括深蹲。

·該動作是對股四頭肌的耐力訓練，不是讓大腿承受全身負荷，所以也不會把腿練粗。

2深蹲后膝蓋疼怎么辦 按壓膝蓋

當你的膝關(guān)節(jié)彎曲到60°-90°時，如果伴有疼痛和酸軟，大多是髕骨軟化(髕骨就是膝關(guān)節(jié)蓋蓋)引起。可自行做髕骨的按摩恢復。

按壓方式：用掌心按髕骨(膝關(guān)節(jié)蓋蓋)，在保持足夠壓力的情況下，使髕骨產(chǎn)生向內(nèi)向上的輕微運動，在此基礎(chǔ)上，沿著髕骨環(huán)轉(zhuǎn)2~3分鐘。環(huán)轉(zhuǎn)按壓時，最好讓髕骨產(chǎn)生酸脹溫熱感。

三、深蹲后膝蓋疼小貼士

適度鍛煉

身體若在運動后發(fā)出不適信號，應(yīng)注意休息，減少訓練量或不訓練。

深蹲前要熱身

充分熱身，把膝關(guān)節(jié)和肌肉活動開，下蹲和起立不要太快，慢一些，尤其起身時，腿不要打直，要有一點彎度。打直了負重就直接壓在膝蓋上了。

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