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肚子上的贅肉是很多人頭疼的一大難題，明明不胖，但是肚子上就是有很多贅肉，很難看不說，自己有時候蹲下來都是一件很困難的事情，想想自己也是很慚愧。那進行一些鍛煉會不會有用呢？練腹肌會不會瘦腰呢？個人覺得是很有用的，但是怎么做呢，一起來看看吧。

瘦腰腹贅肉后正好練腹肌，因為腹部脂肪太多會遮蓋腹肌。

練腹肌的關鍵在于動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。

鍛煉腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做30個以上，那么就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做15個以上，就做兩頭起；兩頭起能做15個以上就做懸垂舉腿。一周練三次，每次一個動作練3組，每組做10個左右。另外，體脂率高于百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。

做了兩年的仰臥起坐，不吃油膩的。多喝水，我現在是兩天一桶桶裝水。還有 這個水喝多了養皮膚。這個腹肌出來是需要堅持鍛煉的 不是說一下子就能出來 女生總是想要好身材卻又沒有意志力。 我床頭掛的就是梅根的照片，適當的來點刺激 ，堅持不住了就靜下心來比較 要放棄還是要花幾分鐘來做五十個仰臥起坐。 仰臥起坐最好晚上臨睡前做，那樣有助燃燒腰部脂肪。多運動 出場痛快的汗水好過你捧著薯片在那看電影。健康的女生最實在，我實在是看不下去一個女生腰粗 真的 為什么不愿意讓自己變得更好呢 只不過又是養成了一個愛運動的習慣。

我們很多女生都想擁有好身材，所以女生養成一些好的健身習慣是很有必要的，不管我們如何，身材的保持是很有用的，不僅僅是為了我們穿衣服好看，同時對我們的健康也是很有用的。那現在你知道練腹肌會不會瘦腰呢？祝你擁有迷人好身材哦。

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