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關(guān)節(jié)炎是一種嚴(yán)重的骨病，病情初期患者關(guān)節(jié)欠靈活，并且會出現(xiàn)疼痛的現(xiàn)象。隨著并且的發(fā)展，很多患者的肢體出現(xiàn)僵硬，下雨天也會出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫痛等，甚至有些患者需要置換關(guān)節(jié)才能恢復(fù)勞動能力。針對這樣嚴(yán)重的慢性疾病，患者們要及時的進(jìn)行調(diào)理，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動能讓患者病情控制，那么關(guān)節(jié)炎如何運(yùn)動呢？

大部分早期骨關(guān)節(jié)炎的患者通過生活方式調(diào)整，以及正確的運(yùn)動、康復(fù)鍛煉，不需要打針吃藥，疼痛及運(yùn)動不適的癥狀就能得到改善甚至消失。所以，掌握正確的運(yùn)動方法非常必要。關(guān)于骨關(guān)節(jié)炎的運(yùn)動和鍛煉，有些觀念是錯誤的。一種觀點認(rèn)為骨關(guān)節(jié)炎是缺乏運(yùn)動和鍛煉造成的，運(yùn)動引起的疼痛沒有關(guān)系，因此越是疼痛越是要鍛煉;另一種觀點則認(rèn)為為了保護(hù)關(guān)節(jié)不受損傷，靜止不動才是最佳方法。其實這兩種觀點都失之偏頗。

我們知道，關(guān)節(jié)軟骨的營養(yǎng)來自于關(guān)節(jié)內(nèi)的滑液，運(yùn)動時軟骨上間歇性受力造成的“唧筒作用”形成滑液在軟骨內(nèi)的循環(huán)。關(guān)節(jié)如果長期固定不動，會導(dǎo)致軟骨營養(yǎng)不良，進(jìn)而早期退化。反之，過度運(yùn)動造成關(guān)節(jié)的過度負(fù)荷，導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨的損傷。特別是已經(jīng)有骨關(guān)節(jié)炎的病人，如果再做不適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動或鍛煉，對軟骨來說無異于雪上加霜，加重病變的發(fā)展。因此，在運(yùn)動方面，我們應(yīng)該遵循“中庸之道”，掌握“不負(fù)重或少負(fù)重運(yùn)動”的鍛煉原則，以“增強(qiáng)肌肉力量、增加關(guān)節(jié)活動度”為目標(biāo)，達(dá)到“增加耐受性、減輕疲勞、增強(qiáng)抵抗疾病綜合能力”的目的，可預(yù)防骨關(guān)節(jié)病的發(fā)生，防止病變的進(jìn)展。

在實際生活中，有些活動可能無法避免，如上下樓梯和下蹲等動作，可以采取緩行慢步的方法，上下樓梯時兩步邁一格，一格一格地上下，同時拉好扶手。下蹲時也應(yīng)該扶物借力，這樣可減少膝關(guān)節(jié)特別是髕股關(guān)節(jié)的受力，減緩疼痛癥狀。許多中老年人愛好打太極拳，膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎的患者也可以打太極拳，但不宜做蹲馬步的動作，“架子”打高一點還是可以的。否則，蹲得太低容易加劇髕股關(guān)節(jié)面的磨損，疼痛癥狀加重。以騎自行車代步也是可取的，因為騎車時身體重量的大部分壓在座墊上，膝關(guān)節(jié)的受力相對較少，同時騎車可以保持關(guān)節(jié)的活動度，關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量也得到增強(qiáng)。對骨關(guān)節(jié)炎的患者來說，最佳的運(yùn)動項目是游泳。游泳時身體漂浮在水中，關(guān)節(jié)不承受體重，所受的負(fù)荷最小，同時游泳的動作(如蛙泳)又能保證關(guān)節(jié)的活動和肌肉力量的鍛煉。而且，游泳屬于全身運(yùn)動，能增強(qiáng)全身肌力和多關(guān)節(jié)的活動，心肺等多器官功能都得到鍛煉，可有效增強(qiáng)抗病能力。

隨著人們年齡的增長，人們身體的關(guān)節(jié)軟骨不斷的退化，如果收到寒濕等侵襲，就會出現(xiàn)關(guān)節(jié)炎，所以患者在日常的生活中一定要注意保暖，并且不要劇烈的運(yùn)動。關(guān)節(jié)炎如何運(yùn)動呢？增加關(guān)節(jié)活動的慢走、簡單的體操等運(yùn)動，適合關(guān)節(jié)炎患者的操作。

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