閱讀 :262

當大家在鍛煉肌肉時，要想達到更好的效果，最好是借助一些健身器材的，那么健身器材腹肌如何鍛煉?腹肌的鍛煉方法比較多，能夠使用的器材也不少，只要能夠做到運動方式的多樣化，每天堅持達到足夠的運動量，用不了多久就能見到成效了，一定不要輕易的間斷或放棄。

健身球卷腹

平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳并起來做。

舉腿卷腹

仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。

負重卷腹

首先調整下拉配重。龍門架支點調至最高位。雙膝跪于龍門架平面一側，膝蓋距龍門架底座60-100cm,以頭部不碰撞龍門架為準。雙手緊握繩索拉把置于頭后，保持雙臂及腿部姿勢固定，含胸、呼氣同時收縮腹肌下拉，保持2秒鐘抬起上身，然后慢慢回到開始姿勢，重復。

反向卷腹

仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。收緊腹部肌肉，然后呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。

傳統卷腹

仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿平放在地上并屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。

上文中對健身器材腹肌如何鍛煉給出了明確的介紹，想必大家也都很清楚了。鍛煉身體不僅僅是為了擁有更好的身材，也是為了能夠保障身體健康，畢竟運動是健身的常見方法，而且機體免疫得到提高之后，就不會輕易的受到疾病的威脅了。

下一篇:胃吃點東西就脹怎么辦? 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:吃什么可以快速提高記憶力呢? 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】