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好的身材是需要依靠平時(shí)來(lái)鍛煉的，不是說(shuō)節(jié)食就能做到的，那么瘦身練腹肌有哪些方法?如今人們的生活方式出現(xiàn)了很多的問(wèn)題，不僅飲食不當(dāng)，還不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)出現(xiàn)小肚子。為了能夠塑造一個(gè)好的身材，還是需要鍛煉腹部的，若是能夠形成腹肌，身材就更好了。

垂直舉腿：做這個(gè)動(dòng)作是首先應(yīng)注意避免搖擺，應(yīng)把身體繃緊，控制動(dòng)作速度。為了刺激肋間肌，我的雙膝左右轉(zhuǎn)動(dòng)，這也鍛煉了腹斜肌。正確舉腿的要點(diǎn)是臀部向前伸。如果只是簡(jiǎn)單地舉腿，當(dāng)然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，練習(xí)非常艱苦，但將完全刺激你的腹部。動(dòng)作速度因人而異，但應(yīng)確保放腿過(guò)程緩慢，以防止搖擺。

記住：你的目標(biāo)是練腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你發(fā)現(xiàn)完全伸直雙腿做這個(gè)動(dòng)作有困難，可屈膝做。到腹肌變得有力時(shí)，在逐漸甚至雙腿做。

仰臥起坐：平躺地上，小腿擱在長(zhǎng)凳上，然后收縮肩膀，再上腹部創(chuàng)造一個(gè)弧形，就好象要向前翻滾一樣。做動(dòng)作時(shí)我不把頭伸得太靠前，以至觸到了腿，因?yàn)檫@意味著背部將離開(kāi)地面，這樣臀部便開(kāi)始分擔(dān)本應(yīng)由腹部進(jìn)行的工作了。下降時(shí)，我讓肩膀緩慢地回到地面，始終不松弛腹肌。許多人做這個(gè)練習(xí)是喜歡把手抱在腦袋后面，但多數(shù)情況下，它們所做的只是把頭向前拉。我習(xí)慣把拳頭放在面前。

練腹肌時(shí)不要把背拱起而是胸部應(yīng)少內(nèi)含，以便把張力集中于腹部。上體伸得越直，臀部參與用力越多，這不但減少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉傷的危險(xiǎn)。訓(xùn)練動(dòng)作：我一般只用三個(gè)練習(xí)，并通過(guò)經(jīng)常改變它們的順序來(lái)避免單調(diào)。

上文中對(duì)瘦身練腹肌有哪些方法給出了明確的介紹，想必大家也都很清楚了。肌肉的鍛煉可是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，還是不要急于求成的，而且運(yùn)動(dòng)期間千萬(wàn)不要節(jié)食，相反的一定要保障足夠的營(yíng)養(yǎng)攝入，才能保障人體健康，也能為運(yùn)動(dòng)鍛煉提供能量。

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