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?爬山對于身體的好處，相信大家都清楚，但是如果過度的爬山，反而會對我們的身體造成一些不良的影響，有一些朋友因為爬山時間過長，導致膝蓋受傷。這些情況是時有發生的，爬山的次數或時間最好不要太頻繁，那么爬山膝蓋受傷了，應該怎么辦呢？下面我們就來給大家講解一下。

?一、需確認情況

?1、完全休息后患部情況：如早上起床后，用敲或指壓確認膝蓋是否有痛感。

?2、晚上休息后到第二天起床，腿部是否有“冷”或麻木感覺

?3、曲膝運動，感覺膝蓋是否有什么不適

?4、膝蓋以下部分是否有什么異樣

?5、目前情況是突然出現還是有一個過程，這種過程的描述

?二、治療建議

?1、內服。老姜一塊與適量食鹽一起搗碎，生蔥三根或五根放碗里，開水倒入后加蓋4分鐘左右，入口感覺較燙時喝下去，早、晚各一次。

?2、外洗。老姜二兩拍碎、食鹽二勺、生蔥一把（大致三兩左右）煮水蒸腳，具體如下：

?》姜鹽同水一起煮沸約3分鐘。

?》大盆，蔥放盆里，姜鹽水倒入，盆中放一個墊腳（高于水面）

?》人坐盆邊，腳放墊腳上，腿上蓋一個大的毛巾（或塑料布什么的），口中含一口水，蒸約5~10分鐘

?》水溫可以下腳后，取出墊腳，抓住姜蔥從膝蓋部位往下用力搽洗到腳（北方人好象叫擼，從上到下單向，不要來回）

?》每天堅持，時間約半月為一療程。

?3、外敷1。茭頭（葉有點象蔥，但比蔥細，沒有時可用蒜頭代替）、鹽、老姜、白醋，一起搗碎。

?放藥用紗布上敷患部。晚上睡前敷第二天早上取。敷前對患部加熱（沒有什么遠紅外線時，可用電吹風哈）

?注意：敷的過程中感覺到皮膚不舒服時應取下，否則會燒壞皮膚）

?外敷2：活絡油外敷，同樣敷前對患部加熱

?時間上按外敷1一晚、外敷2一晚、休息一晚輪流，15天為一個療程。

?4、上述內服、外洗和外敷并行，治療期間盡量保持患部休息，15天后暫停治療，18天左右檢查治療效果。如效果明顯，20天開始進行第二個療程，從第二個療程開始進行適當的患部活動，一般兩到三個療程治好。治好后半年內不要有強運動，否則復發再無法治療。

?以上為大家講述了一些關于爬山膝蓋受傷后的應對小方法，如果大家在爬山后出現身體異常的情況，應該及時的到醫院進行檢查和治療，及時的治療對于癥狀的康復是非常重要的，一般的肌肉酸痛就不需要特殊的處理，有三到五天的時間就會自己恢復。

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