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現(xiàn)在這個(gè)社會(huì)，人們都有錢了，生活水平提高了，對(duì)自己的身體健康也都越來越重視了，所以很多人都開始注意鍛煉身體了，有的人會(huì)每天早上晨練，也有些人都會(huì)在空閑時(shí)間去健身房鍛煉身體，但是，在鍛煉身體時(shí)，如果有些不注意或者是方法不當(dāng)就會(huì)造成受傷，腳踝扭傷就是非常常見的，那么，腳踝扭傷以后康復(fù)訓(xùn)練會(huì)不會(huì)恢復(fù)健康呢？

腳踝扭傷是最常見的體育傷病之一。當(dāng)腳踝或者足部由于翻轉(zhuǎn)，扭傷或者受到超乎平常的外力時(shí)，踝關(guān)節(jié)周圍的韌帶也會(huì)受到拉伸或被撕裂。在體育活動(dòng)中，最常見的導(dǎo)致腳踝扭傷的原因是運(yùn)動(dòng)過程中腳下踏空或者是下落過程中著陸踏空。不同程度的腳踝扭傷所造成的影響也不盡相同，可按照其嚴(yán)重性分為下列幾個(gè)級(jí)別：

一級(jí):韌帶受到拉伸，或者小范圍被撕裂，韌帶未有松弛，彈性恢復(fù)能力良好

二級(jí):韌帶部分被撕裂，韌帶部分松弛，彈性恢復(fù)能力收到一定損傷 三級(jí):韌帶完全被撕裂，韌帶完全松弛，彈性恢復(fù)能力完全喪失 腳踝扭傷的緊急處理能夠極大程度的緩解傷痛，處理方法應(yīng)遵循R.I.C.E四步，即休息（rest），冰敷（ice）,按壓（compression）和抬腿（elevation）[注1]，這也是對(duì)于軟組織挫傷，肌肉拉傷最好的處理方法。

踝關(guān)節(jié)恢復(fù)第一步：回復(fù)關(guān)節(jié)原有的位置，在受到踝關(guān)節(jié)損傷之后，需要回復(fù)由損傷造成的關(guān)節(jié)移位和結(jié)構(gòu)受損。醫(yī)師會(huì)大致檢查關(guān)節(jié)是否移位和對(duì)軟組織受損情況進(jìn)行檢查（包括跟腱，韌帶和軟骨）。如果這些組織受到損傷，你很可能需要打繃帶或者使用外部支架，情況嚴(yán)重的話，需要進(jìn)行手術(shù)。如果出現(xiàn)任何疑似的裂痕或者脫位，就需

要核磁共振檢測(cè)或者X射線檢測(cè)來進(jìn)一步確定結(jié)果并確定最適合的治療方法。

踝關(guān)節(jié)恢復(fù)第二步：恢復(fù)關(guān)節(jié)穩(wěn)定，當(dāng)關(guān)節(jié)已經(jīng)復(fù)位，下一步就需要恢復(fù)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定。這就需要一些特殊的練習(xí)來幫助重建腳踝的穩(wěn)定性和正常功能。練習(xí)的難度逐漸增加，大致分為：

1. 小范圍運(yùn)動(dòng)——靈活性練習(xí)

2. 平衡——感知練習(xí)

3. 加強(qiáng)力量練習(xí)

4. 加強(qiáng)持久練習(xí)

5. 靈活性——增強(qiáng)練習(xí)

踝關(guān)節(jié)恢復(fù)第三步，踝關(guān)節(jié)恢復(fù)訓(xùn)練可用于一級(jí)踝關(guān)節(jié)損傷的恢復(fù)。如果你受到更加嚴(yán)重的損傷，那么還是遵從你的醫(yī)師和理療師的建議和計(jì)劃。你應(yīng)該經(jīng)常在你的理療師指導(dǎo)下完勝康復(fù)訓(xùn)練，這樣可以根據(jù)你自身的條件以及受傷程度來為你自己量身打造一套屬于自己的最佳康復(fù)方案。

腳踝靈活性練習(xí)，當(dāng)你的踝關(guān)節(jié)基本可以活動(dòng)并且局部的腫脹也得到控制的時(shí)候，就可以進(jìn)行靈活性訓(xùn)練了，輕輕的讓你的踝關(guān)節(jié)做一些小范圍運(yùn)動(dòng)。

? 毛巾拉伸

站立拉伸小腿，如圖

? 站立提踵，站立拉伸比目魚肌，如圖

踝關(guān)節(jié)小范圍運(yùn)動(dòng)練習(xí)

? 腳踝繞環(huán)練習(xí)：移動(dòng)腳踝完成整個(gè)范圍內(nèi)的運(yùn)動(dòng)（上下，前后，繞環(huán)），整個(gè)過程中保證腿部不動(dòng)，只移動(dòng)腳踝，如圖

字母練習(xí)：腿部伸直，試用腳趾在空中寫出字母

踝關(guān)節(jié)力量練習(xí)：當(dāng)你可以比較好的完成小范圍運(yùn)動(dòng)練習(xí)，局部腫脹和疼痛得到控制的時(shí)候，你可以選擇開始力量練習(xí)

? 臺(tái)階練習(xí)：開始使用較低的臺(tái)階，緩緩地踏上臺(tái)階，同時(shí)注意腳步肌肉和腳踝。轉(zhuǎn)身，緩緩地以相同的方式走下臺(tái)階。每一組20次，每天重復(fù)若干組。

以上就是一些小編所知道的腳踝扭傷以后回復(fù)訓(xùn)練的方法了，如果有朋友的腳踝扭傷的話不妨試一下，當(dāng)然了，小編并不是希望大家的腳扭傷，不要誤會(huì)哦！還是沒有扭傷是最好的，所以呢，大家在鍛煉或者是做其他事情時(shí)還是要注意一些，注意安全！

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