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　　瑜伽是一項(xiàng)非常不錯(cuò)的健身運(yùn)動(dòng)，練習(xí)瑜伽的時(shí)候包括的人群很多的，因?yàn)殍べび泻芏喾矫娴暮锰帲恢琅匀丝梢跃氳べ幔べぞ哂袦p肥的作用，那么胖人經(jīng)常練習(xí)是不是也能夠減肥呢，有的人覺(jué)得太過(guò)于肥胖的人是不適合練瑜伽的，因?yàn)樾枰幸欢ǖ捻g性才行，到底是怎么樣的呢，簡(jiǎn)單的給大家說(shuō)一下。

　　一、肉松型：體重標(biāo)準(zhǔn)，但看起來(lái)胖

　　體重減輕：短期內(nèi)吃減肥藥、采用節(jié)食減肥等劇烈方式達(dá)到體重大幅減輕者。因?yàn)榉逝謺r(shí)肌膚纖維被撐大、破壞，造成肌膚松弛、沒(méi)有彈力，再加上減肥期間缺乏運(yùn)動(dòng)，因而代謝紊亂、身體老化、肌膚彈性無(wú)法回覆。

　　產(chǎn)后松垮：懷孕時(shí)，肚子迅速被撐大、體重飆升，產(chǎn)后雖然恢復(fù)原來(lái)體重，但松垮的肌膚卻「回不去了」，尤其是腹部、大腿內(nèi)側(cè)和臀部等部位，往往成為「肉松」大本營(yíng)。

　　★ 眼鏡蛇式

　　「眼鏡蛇式」是瑜伽的基礎(chǔ)動(dòng)作之一，可以幫助延展肩部、手臂和背部的肌肉線條，舒緩背痛。對(duì)于脊椎有問(wèn)題的人，特別是脊椎側(cè)彎、椎間盤(pán)移位者，可強(qiáng)化脊椎兩側(cè)穏定的肌肉，使脊椎慢慢地回到原來(lái)正常的軌道上，有很大的改善效果。美化手臂、后背至下半身線條，建議每回停留8-10個(gè)呼吸，每個(gè)重復(fù)5次，瑜伽磚可用厚浴巾代替。

　　1、俯臥預(yù)備：臉朝下俯臥在軟墊上，雙腳伸直向后延伸，手肘彎曲朝上，手掌置于胸部?jī)蓚?cè)的地板上。注意，腳尖不可以?xún)?nèi)八，一定要向后伸直才能夠穩(wěn)定。

　　2、上身卷高：吸氣，手臂輕甲夾后背，以大腿夾瑜伽磚的力量，將上半身慢慢卷高，下巴抬高，并停留8——10秒。注意：雙腿有力的把磚夾緊，再將夾緊的力量傳到骨盆底，下傳到腳底板，使脊柱順著這弧線向上延伸，而非有力的夾緊臀部，造成骨盆的緊張。

　　3、上身放下，慢慢地吐氣，保持住背部、肚子、大腿的力量，有意識(shí)將上半身放下來(lái)，手不放掉，重復(fù)步驟3和4做5次。

　　4、向下犬式調(diào)和，腳踩地板，臀部朝向天空移高，雙手順著身體重心后移而伸直，手掌貼地，手臂肩膀到背部都放松，即進(jìn)入向下犬式做調(diào)和。

　　二、泡芙型：體重標(biāo)準(zhǔn)、體脂肪爆表

　　飲食習(xí)慣：偏好紅肉、甜食飲料、精致糖類(lèi)或油炸食物等，例如炸雞、薯?xiàng)l、蛋糕，都是卡路里較高的食物，但因容易入口，因此往往在不經(jīng)意間就吃太多，導(dǎo)致熱量、脂肪及糖份攝取過(guò)度，最后就造成體內(nèi)脂肪堆積。

　　穿塑身衣：長(zhǎng)期穿塑身內(nèi)衣會(huì)讓肌肉原有的支撐功能被取代，甚至逐漸萎縮。而肌肉萎縮后所空出來(lái)的位置，就會(huì)被脂肪趁機(jī)填塞，久而久之，形成內(nèi)部松軟的「泡芙型肥胖」。

　　★ 消除胃凸 → 坐姿扭轉(zhuǎn)

　　現(xiàn)代人因生活習(xí)慣容易有鮪魚(yú)肚、凸小腹，或是受便秘之苦。扭轉(zhuǎn)式可帶動(dòng)腹部?jī)?nèi)臟、腸胃活絡(luò)緩解便秘，改善消化功能，以達(dá)到治便秘瘦小腹的功效。另外，經(jīng)常練習(xí)扭轉(zhuǎn)式，能按摩脊椎恢復(fù)平衡，增強(qiáng)柔軟度和力量。排除宿便、瘦小腹，瑜伽磚可用厚實(shí)抱枕或者卷好的瑜伽墊代替。

　　坐姿扭轉(zhuǎn)式：

　　1、坐骨穩(wěn)定地坐在瑜伽磚上，脊柱向上延伸，膝蓋彎曲，雙手扶在小腿前。

　　2、右手虎口抵住大腿的外側(cè)，吸氣，左手舉起帶動(dòng)脊柱向上伸展，腹肌上提。

　　3、往右扭轉(zhuǎn)，吐氣，將打直的左手抵住右膝蓋外側(cè)，右手環(huán)住后腰，視線朝右后方，停留8-10個(gè)呼吸。

　　4、往右扭轉(zhuǎn) 下一個(gè)吸氣，把頭轉(zhuǎn)正，吐氣，肩膀放松，重復(fù)步驟2和3，停留8-10個(gè)呼吸。

　　肥胖有很多種，減肥就成為很多胖人很重要的一個(gè)事情了，不知道胖人可以練瑜伽嗎，通過(guò)上面內(nèi)容的講述呢，其實(shí)是可以練習(xí)的，而且練習(xí)瑜伽也能夠讓肥胖的人減肥的，是非常不錯(cuò)的減肥運(yùn)動(dòng)的，但是肥胖的人練瑜伽的時(shí)候需要足夠的耐心才行。

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