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如果發現小腿出現水腫癥狀的話，首先要搞清楚水腫的分類，很多人做不到這一點，所以需要尋求醫生的幫助，只有明確病情后對癥治療才能有效果，另外要懂得一些簡單的緩解方法。

一、泡腳消水腫

泡腳消水腫，采用溫開水和滲透壓原理，泡腳5~10分鐘，就可以很好的改善腿部水腫的問題。

方法:泡腳水里，可以加進適量的米酒、天然鹽或姜汁，就可以幫助血液循環，代謝掉身體里多余的水分，水量要超過小腿肚。

二、倒立消水腫

倒立可以讓下肢的血液回流，加快下半身的血液循環，對消除水腫也有很好的作用，但是一定要每天堅持半小時以上才會有效果，可以在晚上睡覺前，躺在床上，就好像踩單車一樣運動著。

三、飲食消除浮腫

要消除身體浮腫，可以從飲食方法入手來維持體內水分平衡，飲食均衡才是最重要的，攝取過量的鹽分會令水份滯留在體內，從而出現浮腫現象，所以要維持水分平衡，就必須將多余的水分排出體外，多吃加強水分循環的食物可幫助消腫。

四、緩解方法

1、選擇鈣類食品，如蘋果、芹菜等，注意鈣質的攝取絕對不能少。鈣攝取不足會影響神經的傳達，甚至產生肌肉痙攣，加重腿足腫脹的程度。

2、看好含鉀的食物，如香蕉、西瓜、葡萄、柚等。為了使體內鹽分維持一定濃度，當鹽分攝取過多，身體就會想多喝水，導致水分囤積體內。如果因此腎功能降低會使下半身浮腫，形成水腫型的虛胖。

3、瞄準維生素B群，如海苔、芝麻、花生等。因為維生素B1可改善雙腿的疲勞甚至浮腫。維生素B2能加速脂肪的代謝。

4、多吃含有維生素E的食品，因為維生素E具有抗氧化的作用，能使的腿部肌肉充滿活力而不松馳。植物油、瘦肉類、乳類、蛋類、綠葉菜及各種干果中都含有豐富的維生素E。

5、此外，應適當節制，少吃糖、脂肪和咖啡等刺激性的食品。而要多吃新鮮蔬菜和水果，因為蔬菜和水果中富含水分和纖維，能幫助改善雙腿的線條。

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