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考前焦慮癥在我們的生活中是比較常見的，尤其對于學生來說，平常考試的成績都很好，一到大考的時候，就容易生病，考試發(fā)揮失常，其實，這是一種心理疾病，它專門發(fā)生在學生群體中的焦慮癥狀，它主要表現(xiàn)為學生在考試前夕產(chǎn)生了過分焦慮的情緒，并且伴有頭暈惡心的癥狀，那么，你知道如何治療考前焦慮癥嗎，下面就為大家介紹一下，我們一起來看看吧。

? ?1、心理課：

第一步：在紙上列出讓自己焦慮的事，列出三項，由重到輕，去掉重復(fù)的內(nèi)容，剩下的就是最困擾自己的事。

第二步：描述一下，焦慮是如何影響自己的？焦慮時自己是什么樣子的？形容一下，可以用文字和繪畫表現(xiàn)，壓力和恐懼對自己來說像什么？

第三步：慢慢思考，在紙上慢慢寫出或畫出以下問題：平和與冷靜對自己來說像什么？達到平和需要做出哪些行動？

第四步：重新評價自己的憂慮，回過頭來再想想使自己感到憂慮的事有哪些好處？ ?

2、體育課：

臉頰及嘴唇：上下唇緊閉，臉頰向左右盡量拉；放松時，嘴唇輕輕合著。

頸部及肩膀：肩膀用力往上擠，放松時，肩膀下沉。

胸、背部：兩手向前交叉抱胸，擠壓胸肌、拉緊背肌；放松時，兩手自然下垂，肩膀下沉。

腹、腰部：腹部用力將腹部盡量突出，臀部夾緊；放松時，全身重量下沉于臀部（坐姿），腿及腳下沉。

兩腳及兩腿：腳趾用力向下彎曲，大腿小腿盡量夾緊或繃緊；放松時，腳底平貼地面（坐姿），腿及腳下沉。 ?

3、音樂課：

經(jīng)驗證明，最適合減輕焦慮的音樂有：約翰·施特勞斯：維也納森林故事圓舞曲、肖邦：降E大調(diào)夜曲、福萊：西西里舞曲、格里格：晨景、圣.桑：天鵝、德彪西：月光、柴可夫斯基：船歌（六月）、貝多芬：田園交響曲第二樂章。

4、親子課：

需要家長和孩子配合，由孩子用乒乓球拍平端一個乒乓球，保持快步走并且乒乓球不落地，同時家長在旁邊制造各種干擾，如大喊大叫，孩子保持的時間越長越好。這個游戲可以訓練學生在緊張情況下保持注意力集中，以對抗壓力和焦慮。

? ?上面所介紹的就是如何治療考前焦慮癥，相信大家已經(jīng)知道了，另外想要告訴大家，焦慮出現(xiàn)的身體癥狀為心悸會有時感到心臟猛烈跳動，導(dǎo)致心率過快;以及總是愛出汗，還有個人的飲食不規(guī)律，還有時候消化不良、便秘或腹瀉以及會經(jīng)常做惡夢，這是很嚴重的一件事情，大家要記得做好預(yù)防工作。

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