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如果是經常感覺到腳后跟疼痛，那么生活中要注意盡量不要穿鞋子比較薄的鞋子，也不要穿鞋底比較硬的鞋子。為了對腳后跟進行保養，可以在鞋子里面墊上一層比較軟的護墊，這樣有利于緩解腳后跟疼痛。另外，可以通過一些鍛煉來增強我們的腳后跟抗勞損的能力，比如說可以通過反復練習蹬腳踏車的運動來達到增強抗勞損的目的。

外傷性跟骨痛多由于石膏固定不當，在制做石膏時足底應用力將濕石膏向足心擠壓，以免因長時固定石膏做成平底，而引起足弓消失。同時盡可能減少臥床時間，盡早下地步行鍛煉。避免脂肪墊萎縮。平足癥引起足跟痛是由于足弓減少或消失，足跟骨向前傾倒，則在長期行走時疼痛出現，故應在足底中央墊一軟墊，軟墊高度2～3厘米，并使內側高外側低，中央高前后側逐漸變平，呈斜坡狀。

老年性足跟痛多由于勞損，跖腱膜炎，跟骨結節滑囊炎，脂肪墊變性引起。此期應避免長期站立，長期行走，抬高足跟可以減輕足跟負荷。穿軟底、后跟部墊一軟而圓型墊，圓墊中央凹陷，高度約2～3厘米高，這樣使全身重心前移，減少足跟部受壓，減肥治療。青少年跟骨骨骺炎多數由于跟骨外傷，長期跑跳引起，因而在此期患者，跟骨骨骺正在發育階段應避免跑跳，尤其是高處跳下。在癥狀早期應注意此點。

有的朋友可能腳后跟是持續疼痛，這個時候如果難以忍受，可以考慮服用非甾類鎮痛的藥物來緩解一下。如果是疼痛很劇烈，甚至都不能夠走路，這個時候治療比較快速有效的就是封閉療法。另外，一些苗醫苗藥貼膏對于緩解腳后跟疼痛也是有一定好處的。

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