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也許大多數朋友們都認為只要每天練習幾個簡單的仰臥起坐或是簡單動作，就可以練出來的肌肉，實際上大家這個想法是錯的，隨著現在生活中人人都在要求美，大家更希望把自己身體變得美美的，但實際上這并不是重點重點是我們要通過合適我的方式正確的方式來鍛煉身體，那么很瘦能練出肌肉嗎?如何鍛煉自己完美的肌肉呢?

很多人以為在家每天光做仰臥起坐、伏地挺身等運動，就能練出結實漂亮的六到八塊腹肌，但事實上并不是這樣，因為阻力小，肌肉就練不大，再加上動作姿勢不正確，整體看起來也就不會漂亮。

若想強調所謂的肌肉線條，重點并不在于把肌肉練得很大，只要體脂肪夠低，就能看到清楚的胸肌、腹肌和三頭肌等線條，這就能達到一般健身者的要求了。

無論何種健身形式，要使肌肉長大的基本原則都不會變：先運動損耗、補充、過量補充，再進行損耗。最好先找出適合自己的運動方式，鍛煉到疲憊狀態之后立刻補充蛋白質，因為肌肉主要是由蛋白質所組成;當感覺體力恢復到超過平日標準時，再運動至精疲力盡，肌肉在如此反復的過度補充狀態下就會快速隆起。

其次，便是要有適度的休息，運動過程中切忌操之過急，肌肉需要充分休息才有時間長大，肌肉受傷反而會拖垮鍛煉進度。

以下動作可用來鍛煉腹肌、背肌，以及臀部和大腿后側肌群，每個動作建議做4到5組、每組做15次左右，若能同時搭配適當的飲食控制，自然能迅速練成好身材!

腹肌訓練

1 縮腹、夾臀并挺胸，雙腿屈膝雙腳著地，同時將雙手內夾支撐于背部后側。

2 手肘往后屈曲，同時將雙腳往前推。

3 運用腹肌力量，縮腹、吐氣，同時將手肘上推、屈膝靠胸。

強化部位→腹直肌、腹橫肌。

背肌訓練

1 身體趴臥于地，并將雙手手掌交叉置于頭部后側。

2 縮腹、夾臀，并將背肌與雙腿同時上提。

強化部位→上背肌、下背肌。

臀腿訓練

1 直背、收腹并挺胸，雙腳打開與肩同寬。

2 雙腿膝蓋屈曲、臀部下推往后，并將雙手手掌平舉于胸前。

3 運用股四頭肌(大腿前側)的力量，同時將右大腿膝蓋上抬;先做右腳，再做左腳。

強化部位→臀大肌、股四頭肌。

想要練出二頭肌叉腰肌，還有腹肌，這要取決于正確的鍛煉方法，以上的這篇文章給大家介紹的一套完美的腹肌鍛煉方式，建議大家每天可以通過以上的方式來強化練習，剛開始動作不要太過于激烈，應該保證勞逸結合，每次做15次左右動作，休息一分鐘左右。

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