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頸椎病是我們生活中比較常見的一種疾病，對人的影響是非常大的，而且頸椎病大都是由于不良的生活習慣所導致的，平時能坐姿是非常重要的，若長時間的保持一種姿勢，就非常容易引起頸椎病，那么接下來就為大家簡單的介紹一下頸椎的鍛煉方法有哪些吧？

自我運動治療

1、頸部運動：頭向前傾十次，向后仰十次，向左傾十次，向右傾十次。然后緩慢搖頭，左轉十次，右轉十次。

2、搖動上肢：左臂搖動二十次，再右臂搖動二十次。

3、抓空練指；兩臂平伸，雙手五指作屈伸運動，可作五十次 ?頸椎病

。

4、局部按摩：可于頸部、大椎穴、風池穴附近尋找壓痛點、硬結點或肌肉繃緊處，在這些反應點上進行揉按、推掐。

5、遠道點穴：在手背、足背、小臀前外側、小腿外側尋找壓痛點。于此反應點施點穴按摩。

6、擦掌摩腰：將兩手掌合并擦熱，隨即雙手磨擦腰部，可上下方向擦動，作五十次。

7、掐捏踝筋：兩手變替掐捏足踝后大筋。

8、用拇、食指掐揉人中穴。

9、提揉兩耳；用手提拉雙耳，然后搓揉，待耳發熱為止。 　　每日可自行施術一次。手法由輕漸重，以能忍耐為度。依法施術，一般1-2月即可見效。

運動療法

1. 運動療法的作用：頸椎病的運動療法主要是做醫療體操練習，頸椎病醫療體操的目的與作用主要有兩方面：

(1)通過頸部各方向的放松性運動，活躍頸椎區域血液循環，消除淤血水腫，同時牽伸頸部韌帶，放松痙攣肌肉，從而減輕癥狀;

(2)增強頸部肌肉，增強其對疲勞的耐受能力，改善頸椎的穩定性，從而鞏固治療效果，防止反復發作。

以上內容就是對于頸椎的鍛煉方法有哪些的介紹了，希望上文的介紹，能夠給大家帶來一些幫助，得了頸椎病的朋友們，一定要及時的治療，在平時一定要養成良好的坐姿，養成良好的生活習慣，一些患者能不早日恢復正常的生活。

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