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跑步是目前最健康綠色的鍛煉和減肥方式，而且長期堅持跑步的話青少年還可以長個子，所以人們都喜歡跑步，有的時候跑步會有膝蓋痛的現象，那么為什么跑步時膝蓋會痛呢?其實這很有可能是自己運動不當造成的。如果有膝蓋疼痛的話，可以不要跑下坡路，盡量的在平地上跑比較好。

極有可能是運動不當造成的,首先建議你不要跑下坡路! 盡量在平地上跑.

在進行跑步,爬山等運動時,如果運動強度過大或姿勢不正確,往往會對膝蓋造成損傷.其中,最常見的是膝關節部位的疼痛.具體位于膝蓋骨(髕骨)前下方一個叫髕腱韌帶的地方.主要原因是跑步時大腿肌肉反復收縮,使膝關節重復地彎曲,伸直,造成髕腱韌帶承受的壓力過大.當這種壓力達到一定程度后,容易引起髕腱韌帶的細微損傷,長此以往可以產生局部的無菌性炎癥,以及髕腱的變性,變脆,甚至發生撕裂.

剛出現“跑步膝”時,患者只是在跑步之中或跑步之后感到痛,每當坐下并伸直腿時疼痛加重;如果患肢長時間維持某個位置,則可以出現關節僵硬,但很少出現關節疼痛.如果髕腱韌帶處出現疼痛,即應減少運動量;疼痛比較嚴重的應該停止跑步2～4周,同時口服一些抗炎藥物,如布洛芬,芬必得,消炎痛等.

除此之外,采取適當的防治措施也是十分必要的：

一,局部冷敷.疼痛明顯時,可用小冰塊或浸過冷水的毛巾,敷在疼痛的地方,每日2～3次,每次5～15分鐘.

二,自我牽拉.

牽拉大腿后肌群：面向陽臺站立,抬起一腿,將腳跟放在陽臺上,盡量伸直膝關節.上身緩慢地向前彎曲,直到大腿后面的肌肉有被牽拉的感覺.保持這一姿勢10秒鐘,然后放松還原,重復壓腿4～6次.兩腿交替進行.

牽拉小腿后肌群：面向墻站立,兩腳前后分開,前腿彎曲,后腿伸直,腳掌著地(不要抬腳跟),雙手掌撐在墻上.上身不動,腰及臀部向前下方運動,直到小腿后面的肌肉有被牽拉的感覺.保持這一姿勢10秒鐘,然后放松還原,重復4～6次.兩腿交替進行.

如果跑步時膝蓋疼痛比較厲害，而且次數比較多的話，一定要注意休息，或者是考慮自己是不是疾病方面的因素。跑步的時候一定要有一個正確的方式才是最好的，不要盲目的跑步，如果室外空氣不好的話，就盡量不跑或者是在室內鍛煉機上跑。

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