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一說起要減腰腹部的贅肉，大部份的人都會想到仰臥起坐。的確如果我們只是要減掉腰腹部局部的脂肪，就要針對局部的贅肉來專門運(yùn)動才會達(dá)到效果。而關(guān)于腹部局部的減肥，大概目前效果最好的就要算是仰臥起坐了，那么單一的依靠仰臥起坐能不能達(dá)到減腹部的效果呢?

仰臥起坐雖然是一種常用的健身方法，但它主要起到鍛煉腹肌的作用，不可能僅依靠它來減少腹部的脂肪，需結(jié)合其他的一些運(yùn)動量較大的有氧鍛煉，如跳繩、慢跑及騎自行車等。每次不少于30分鐘，每周3~4次為宜。這樣鍛煉能提高身體新陳代謝水平，消耗更多的熱量，從而減少多余脂肪。

做仰臥起坐時(shí)需要交換一些花樣，使腹肌從各個(gè)角度得到鍛煉，這就是所謂的“三平面運(yùn)動法”。當(dāng)你向前屈體時(shí)，能從矢狀面練習(xí)腹肌;向體測收縮時(shí)，主要從額狀面練習(xí)腹肌;扭動著身體向上彎曲時(shí)，則主要從橫切面上運(yùn)動腹肌。

我們平時(shí)所做的仰臥起坐，只是其中的一個(gè)基本動作，這就是為什么你一直孜孜不倦地鍛煉而只收到1/3效果的原因。所以，只有將這三個(gè)層面的運(yùn)動結(jié)合起來練習(xí)，你的腹肌才會越來越有型。

即使你掌握了一套很好的健身方法，仍需要每隔幾周變換一下運(yùn)動方式。因?yàn)橐豁?xiàng)健身計(jì)劃練習(xí)得越久，身體對之久越應(yīng)付自如，最終的結(jié)果是：消耗的體力越來越少，燃燒的熱量也越來越少。

研究表明，肌肉至少能適應(yīng)4~5種鍛煉方式。避免肌肉“應(yīng)付公事”，也并非意味著去搜尋各種新的運(yùn)動方式，在平日的鍛煉中添加一些小花樣足矣。例如，當(dāng)你練習(xí)仰臥起坐時(shí)，將手掌放于耳旁改為將手臂前伸或者一改往日在地板上練習(xí)，或躺在斜面長凳上訓(xùn)練等等。

看了上面有關(guān)專家的介紹，相信大家知道了只依靠仰臥起坐減腹部脂肪是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。我們說沒有一種單一的方法可以長效的達(dá)到減肥的最佳效果，如果想要達(dá)到最好的效果就必須要搭配，運(yùn)動之間的搭配，飲食和運(yùn)動的搭配，這些搭配對減肥來說非常的重要。

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