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在鍛煉腹肌時，很多人都會借助一些健身器材，這樣一來不僅能夠達到足夠的運動量，還能起到更好的鍛煉效果，那么什么健身器材練腹肌效果好?其實能夠鍛煉腹肌的方法還是很多的，關(guān)鍵要長期堅持下去，而且也要注意方法的正確性，不能因為過度鍛煉，損傷到了自己的身體。

練腹肌不需要器械，最多只要一張瑜伽墊就足夠了。練腹肌的關(guān)鍵在于動作的強度，而不是次數(shù)越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。

鍛煉腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿(強度依次增加)。如果仰臥起坐可以做10到20個，那么就做仰臥舉腿;仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起。以此類推。一周練三次，每次一個動作練3組左右即可。

另外，體脂率高于百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一周3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。

一個人的腹肌是最能展現(xiàn)一個人完美的身材的地方(特別是游泳，打球時)。同時也是抗打擊與游泳最不可缺的肌肉部分。(也是OOXX時最需要的肌肉)腹肌有許多方式鍛煉，不過最方便的就是做仰臥起坐，我建議你把腿伸直了做，有人壓著最好，有重物壓著也行。

控制和緊張在整個動作中至關(guān)重要，稍微的疏忽都可能導(dǎo)致下背部損傷。隨著腹肌越來越疲勞，可逐漸彎屈膝蓋，直到徹底理解。許多人喜歡平躺在長凳上做這個動作，那樣會引起臀部與腹部反旋轉(zhuǎn)，下背部有受傷的危險，還會減少腹部的弧形張力，把更多的張力集中到臀部而不是腹肌下部。

上文中對什么健身器材練腹肌效果好給出了明確的介紹，希望對大家有所幫助。凡是能夠起到健身作用的方法都是可以嘗試一下的，最好是制定一個長期的運動規(guī)劃，不能急于求成，更不能半途而廢，此外不斷的改善自己的生活方式也很重要。

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