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在我們的生活當(dāng)中練瑜伽的女性朋友有很多，大部分的人都會選擇去瑜伽館練習(xí)，但是有的人也不想去瑜伽館想要在家自己練習(xí)，那么在家怎么練瑜伽呢？這就成為了一個很重要的問題，下文已經(jīng)給了我們詳細(xì)的答案，想知道的話就跟我一起來看看下文了解一下吧。

一、貓牛式

1. 跪地，雙手著地，肩膀垂直位于手腕上方，臀部則垂直位于膝蓋上方。

2. 吸氣，向前推進(jìn)，同時向后拱起背部，胸部抬起，肩腰背稱弧形，臀部朝天，是為牛式。

3. 雙腿放松，身體不動，呼氣，同時背部向上供起，輕輕收縮腹部，是為貓式。

可按牛、貓順序做6次，每次做可稍微加大動作幅度，整個動作過程中保持正常呼吸。

作用

巴雷特解釋稱，這個動作加強(qiáng)了骨盆底部肌肉群，它們負(fù)有支撐膀胱、子宮、直腸和陰道的責(zé)任，性愛中高潮時控制的也是這組肌肉。

二、眼鏡蛇式

1. 腹部著地俯臥，兩腿并攏伸直，腳掌向上，把手掌放于胸部兩側(cè)的地板上，手指并攏指向前方，手臂靠近身體兩側(cè);額頭放于地板上，閉上眼睛，全身放松，特別是腰下部，慢慢向上抬起頭、頸、肩、胸，手掌不用力，用背部肌肉向上伸展;

2. 雙手撐起身體，陰部骨頭貼地，肚臍離開地面3厘米，不要過高，保持10到20秒，返回時慢慢向前彎曲頭部，將上身慢慢放下，貼于地面，額頭貼地板，放松背下部肌肉。

3. 抬起上身時吸氣，保持時正常呼吸，返回時呼氣。

三、下犬式

1. 臉朝下，四肢著地，腹部貼地，手腕約放在肩膀前方15到30厘米。雙膝分開與臀部同寬，腳趾向下彎。

2. 手掌均勻用力，膝蓋離開地面，臀部向上抬起，身體形成一個倒立的V字型。

3. 起初先保持膝蓋彎曲，腳跟離開地面，再慢慢加強(qiáng)膝蓋用力，但不要鎖死它們。

4. 胸部慢慢向后超大腿移動，直到耳朵的位置靠近上臂，確保頭部沒有搖擺。保證臀部抬起，向雙手施壓。

在家怎么練瑜伽呢？我相信大家看了上面的內(nèi)容以后一定也知道在家練瑜伽的方法了，瑜伽是一種很有利于身體健康的運(yùn)動，大家平常的時候不妨多練習(xí)一下，這樣是十分有利于身體的健康的。

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