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戒煙之后變得焦慮不安，其實是很多戒煙的朋友們容易面對的一個現象，所以也要學會分散自己戒煙的壓力，可以多跟家人交流戒煙的感受以及戒煙的成果，轉移注意力。

1、戒斷癥狀可導致焦慮

焦慮是身體和情感為心靈和身體互動的化學反應。焦慮的心情可能涉及癥狀，如煩躁不安或急躁、疲勞、注意力難以集中、易怒和肌肉緊張。這些癥狀可以升級到強迫思維或驚恐。焦慮可以源于各種各樣的醫療條件，所以，確定是否您的癥狀都與戒斷癥狀有關，或源于其它一個醫療條件是很重要的。

2、關注戒煙的初步感受

在開始的時候，你可能會遇到一些抑郁的有關癥狀。請求朋友的支持，或者冥想。如果您遇到失眠，你可能在下午6點后需要避免咖啡因，睡眠之前需要一段安靜的時間和睡前讀一本好書。如果你覺得脾氣暴躁、易怒或生氣，記得深呼吸，經常與人談談你的感受，保持鍛煉。為了對付注意力集中的問題，可考慮在最精神時做重要的工作。記得多休息，避免坐的時間過長。尋找健康的方式來緩解你的壓力，并得到充足的休息。為了避免體重增加，吃健康的零食，包括水果和蔬菜、瘦肉和低脂乳制品，避免快餐食品。每天走路20-30分鐘，喝大量的水。您可能需要建立讓你平靜安慰的東西(如親人的照片)。隨身攜帶健康的零食。

3、不要孤獨承受戒煙壓力

戒煙是一個巨大的生活方式的改變，你也應該遵循一些提示，以減輕過程中的壓力和焦慮。告訴朋友、同事和家庭成員你要戒煙了。一旦你確定戒煙日期，分享給他人，并確保他們明白你是認真的。一旦你戒煙，需要減少暴露于煙草氛圍中，遠離使用煙草的環境。另外保持專注于你的目標，避免其它的壓力，保持自己忙碌。

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