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長期坐在電腦前工作的白領們運動的時間自然少了，不過沒關系你可以這樣來。閉目轉(zhuǎn)眼球、聳肩、掌心向上用力握拳、　腹式呼吸等方法都可以達到鍛煉的效果。

1.眼睛的放松

上班族天天盯著電腦，眼睛很容易疲勞，所以要保護眼睛。閉目轉(zhuǎn)眼球可以有調(diào)節(jié)視力的作用：先順時針轉(zhuǎn)6次，再逆時針轉(zhuǎn)6次。然后睜開眼睛向窗外遠眺2～3分鐘。

2.頸肩部放松

上班族要注意預防頸椎病、肩周炎，因此要做好頸肩部的放松。具體方法：坐在椅子上，緩慢地用力挺胸，使雙肩向后張開，恢復原狀后，再反復做10～12次。然后做聳肩動作，左、右肩各做12次，可增加肺活量，防治頸椎病、肩周炎。

3.手指的放松

雙手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。反復做同樣的動作，左、右手指各做12次。可緩解手部肌肉疲勞，促進血液循環(huán)。

4.腿部的放松

天天坐著，容易導致下肢血液循環(huán)不好。坐在椅子上，抬起腳尖，同時用力收縮小腿及大腿肌肉，然后用力抬起腳跟，小腿及大腿肌肉保持收縮15秒，然后放松。如此反復做5分鐘，可以改善腿及腳部的血液循環(huán)狀況。

5.腹式呼吸

腹式呼吸的具體方法是：吸氣時放松腹肌，呼氣時收縮腹肌，如此反復做3分鐘。可起到增加腸胃蠕動、促進機體新陳代謝。

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