閱讀 :349

可能我們很多人的肺活量都特別低，肺活量低的情況可能會給我們自身的心肺呼吸能力帶來了很大的負面影響，我們日常跑步我可以有效的提高我們自身的肺活量，可以達到一個非常不錯的降低出現心腦血管疾病的幾率，大家一起來了解一下怎樣能鍛煉肺活量吧。

晨跑：每天早晨太陽升起的時候進行30分鐘的晨跑，放在早餐和上班前，首先早上6點左右是人體肺經打開的時候需要新鮮空氣，所以此時選擇慢跑可以讓人們整個肺活量循序漸進的增長，晨跑可以每周進行5次，重點在于堅持。

晚跑：每天晚飯1小時后進行晚上速跑，速跑有別于慢跑，是相對快速的跑步以提升肺部的攝氧量，一般中等速度跑步比較適宜。晚上由于空氣中氧含量降低，所以通過快速跑步可以瞬間提高肺部肺細胞的攝氧能力。一般一周可以選擇3次晚上的速跑。

跳繩：每次訓練選擇晚上或者中文吃飯前進行，跳繩時間控制在10分鐘左右，節奏以勻速為主，其實跳繩對于心肺的鍛煉效果不亞于跑步，在此套方法中是配合跑步做為輔助的一種提升肺活量的鍛煉。

登上或登高：可以選擇當地的山坡路面或者山和樓梯均可，持續爬高至少20分鐘，可以有效提升肺部換氣能力。

每個人的肺活量不同，每個人的身體素質也不同，所以我們應該選擇鍛煉肺活量的方式方法也不同，跑步是一種非常適合我們鍛煉肺活量的方法，每天晚上進行跑一跑步都可以達到很好的鍛煉效果，還可以幫助我們促進體內熱量的消耗。

下一篇:中醫五行與四季保健的方法 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:冬季養生法方法 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】