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教師是人們很敬重的一個職業，能夠教育出很多的優秀人才，教師從事的崗位時間長了，就會出現身體的諸多問題的，比如教師嗓子痛，甚至也會出現一些失眠，頸椎等問題，教師也需要養生保健，只有好好的養生保健才能夠保護好身體，不會出現身體疾病，那么教師養生保健的方法有哪些呢，簡單的介紹一下。

一直以來，咽炎一直伴隨著教師，平日最好做到護嗓有方。

保健功效：清熱解毒

保健食材：具有清熱解毒的果蔬有南瓜、蓮藕、芹菜、雪梨等。多飲用有解熱利咽作用的胖大海和有消痰散結功效的威靈仙茶。

飲食禁忌：避免食用辛辣食物;少食油炸、燒烤食物及炒貨;盡量少吃糖分高的食物。

健康貼士：多做增大肺活量的運動，如：跑步、打球、游泳等。選擇腹式呼吸，有利于聲帶發音。“計數呼吸訓練法”可做參考，吸氣時默念“123”，呼氣時默念“4567”，往復即可，此法可改善發音。

NO.2 關鍵詞：清肺

教室里無處不在的粉塵總會溜進老師肺部，附著在黏膜小氣道及肺泡。

保健功效：清肺、潤肺

保健食材：胡蘿卜、木瓜、南瓜等食物中含有豐富的β—胡蘿卜素，有預防塵肺病發生的作用;黑木耳和豬血有排塵的作用;多吃新鮮果蔬，尤其是菇類的食物，具有潤肺作用。

健康貼士：常用鹽水漱口保持口腔清潔。將粉筆頭微濕書寫板書，用濕布擦黑板，可減少粉筆灰塵。

NO.3 關鍵詞：養胃

教師忙于工作且壓力大、精神高度緊張、飲食沒規律，極易引起腸胃的不適。

保健功效：溫胃養胃

保健食材：小米可暖胃，安神;南瓜有解毒、護胃，助消化等功效。健脾養胃的食物還有山藥、蓮子、大豆、山楂、大棗、板栗等。教師的早餐中有一碗熱騰騰的小米粥，既經濟實惠又營養。

飲食禁忌：少吃生、冷、太熱、太甜、太咸的食物。容易產生胃酸的地瓜或產生噯氣的大蔥、白蘿卜等食物盡量少吃。

健康貼士：胃腸道疾病需慢慢調養。“護胃”運動：雙手合十來回搓熱，用一只手按順時針方向劃圓圈揉觸胃部，5分鐘后用搓熱的另一只手繼續按摩，持續5分鐘。

NO.4 關鍵詞：護脊

教師長時間伏案備課、批改作業，很容易導致頸背部不適及腰酸背痛。日常生活中要注意勞逸結合，加強鍛煉。

保健功效：緩解疼痛

保健食材：喝櫻桃果汁可以緩解肌肉扭傷和肌肉過度疲勞引起的疼痛。

健康貼士：腰酸背痛時，可采用熱敷疼痛部位的方法暫時緩解，敷好后立即穿上衣物保暖;伏案一個小時后最好起身放松。可做擴胸運動，體轉運動，四肢伸展運動、頸椎保健運動。緩解頸背部不適，可將雙手于背后十指交叉，向上抬起，至最高角度，并后仰頭部。低頭、抬頭往復幾次，最后將手慢慢放下。每次該動作重復幾次。

NO.5 關鍵詞：養眼

教師備課、批改作業等極易產生眼部疲勞，除了注意眼部的保健，飲食上也要讓眼睛“滋潤”一下。

保健功效：養眼護眼

保健食材：養眼多吃些牛肉、羊肉、核桃、胡蘿卜、豬肝等。另外，富含維生素B1的粗糧可以緩解眼部疲勞。

健康貼士：眼睛疲勞時應閉上雙眼休息10分鐘，或上下左右轉動眼球也可旋轉眼球。屏窗而站極目遠眺，舒緩眼疲勞。

NO.6 關鍵詞：健腦

教師是腦力勞動者，為保證精力充沛，保持敏捷的思維，健腦很重要。

保健食材：一日三餐的主食米、面;魚、肉、禽、蛋、奶及谷類、豆類和干果類制品。

健康貼士：此六節運動可充分使活動肩部，從而改善腦部供血。

教師養生保健的方法是什么呢，其實針對教師現在的一些癥狀呢，可以選擇不同的保健方法，比如多吃一些健腦的保健品，平時要多注意保護好眼睛，適當的進行一些簡單的運動來保護好身體，如果身體出現了一些不舒服的地方呢，還是需要及時的去診療。

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