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可能我們很多人在生活中常常在運動的過程中容易出現腰扭傷的情況，主要是原因還是在于我們自身的腰部骨骼太脆弱，腰錐太脆弱，我們可以適當的采用一些鍛煉腰椎的方式方法來幫助我們增強自身的腰部力量，為大家詳細的介紹一下怎樣鍛煉腰椎吧。

(1)前俯腰：主要用來練習腰部向前運動的能力和柔韌性具體方法：并步站立兩腿挺膝夾緊兩手十指交叉兩臀伸直上舉手心向上。然后上體亢腰前俯兩手心盡量向下貼緊地面兩膝挺直，髖關節屈緊，腰背部充分伸展。兩手松引用雙手從腳兩側屈肘抱緊腳后跟，使胸部貼緊雙腿，充分伸展腰背部。持續一定時間后再放松起立。還可以在雙手觸地時向左右側轉腰，用兩手心觸及兩腳外側的地面，增大腰部伸展時左右轉動的柔韌性。

動作要點：兩腿挺膝直立，挺胸塌腰，充分伸展腰背部，胸部與雙腿貼緊。

(2)后甩腰：主要用來練習腰部向后運動的柔韌性。具體方法：并步站立，練習時一腿支撐，另一腿向后上直腿

擺動，同時，兩臂伸直，隨l體向后屈做向后的擺振動作，使腰背部被充分壓緊，腰椎前面充分伸展：

動作要點：后擺腿和上體后屈振擺同時進行;支撐腿，膝伸直.頭部和雙臂體后屈做協調性后擺助力動作，

以上介紹的鍛煉腰椎的方法都是一些專家學者總結出來的相當不錯的方法，大家都可以去嘗試一下，同時在以后的生活中也盡量多吃一些肉蛋奶的食物，可以有效的幫助我們促進骨骼的生長，可以大大增強我們自身腰椎的硬度。

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