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?小腿肌肉力量非常強大，人的站立、行走都得靠它，每個女士或者男士都追求美麗的小腿肌肉線條，纖細而勻稱，鍛煉小腿肌肉不僅可以增加腿部力量，還可以拉伸腿部線條，有些小伙伴經常會出現小腿肌肉酸痛的現象，這就是缺乏鍛煉，那么你知道小腿肌肉鍛煉方法有哪些嗎？下面我教大家四種小腿肌肉鍛煉的方法。

?1、 站姿提踵

?鍛煉小腿三頭肌（比目魚肌、腓腸饑）的首選動作之一，初級和中高水平者都適用。

?提示：沒有站立提踵機可用斜蹲機練習。

?動作要領：站在斜蹲機上（為了安全，在斜蹲機的踏腳板上可放置兩塊重量疊的杠鈴片，約10厘米厚），兩腳前掌踏在鈴片上，腳跟懸空，肩頂托墊，腿伸直，腳跟盡量下垂，使小腿肌得到最大限度的伸展。膝關節保持微屈（目的是使重量集中在小腿上）。然后，以小腿肌的收縮力提起腳跟至最高位，使腓腸肌處于“頂峰收縮”狀態，稍停片刻。再以小腿肌的張緊力控制住，緩慢下降還原。

?2、坐姿提踵

?主要是鍛煉小腿比目魚肌和腓腸肌外側，是中高級水平者的最佳選擇。

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